寒冷的冬季从来都是让自己小偷一下懒儿,身上的小肉肉小纵情发展一下的好时机。把她们藏在保暖的衣服下,谁也看不到。OK,你绝对可以这样做,但你也绝对不能拒绝这份食物清单,它们可是榜上有名的冬季超级瘦身食物,美食瘦身两不误,赶快放到收藏夹里吧!
1.苹果
苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素,可称得上是冬季用途最为广泛的水果,从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥,苹果是你减肥食谱的必 备,认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员,Karen Langston这样解释。苹果热量低,富含维生素和矿物质以及纤维,这些营养元素可有助于保持血糖,抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外,苹果钠含量低, 有助于防止过度水分重量及滞留。这个初冬,买袋苹果回家吧。
2.丁香
宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高脂食物的反应。此外,有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香吧,也可以塞入肉或禽类,然后炖着吃哦。
3.豆荚
豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿,而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有充足 的饱腹感。需要注意的是,千万不要生吃红花菜豆,因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白,这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。豆角类食物应该煮熟 后再食用。
4.肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了,是香料首选,这是理所当然的!肉桂富含镁,纤维,钙,及铁,是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂,可降低血 糖,调节胰岛素,加速新陈代谢。那么尝试些不同种类的肉桂吧:在锡兰肉桂中添入水果,酸奶或冰淇淋,还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。
5.葫芦
我们这里所说的葫芦,包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦属植物。它的做法很多、用途广泛,我们可以在tulaoshi.com很多食谱中用到它。Meme Inge,这位营养公司的老板同时也是一位注册营养师分析说,“这种蔬菜富含维他命C和微量元素钾。并且因为它含水量高,所以卡路里和碳水化合物含量都很 低。”
6.生姜
据发表于《疼痛期刊》上的一项2010年9月的调查,每日食用生姜可纾缓运动引起的肌肉痛至75%。更少的肌肉疼痛更多的锻炼!尝试将新鲜的生姜放入煸炒的菜,汤,或冰沙中吧。 在冰箱中存储有个小窍门,去皮的生姜会保鲜更久。
7.梨
梨富含调整消化系统的纤维素,并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食或佐餐食用,同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。不如今晚就来一道梨子姜汁鸡怎么样?
8.南瓜
南瓜显然不仅仅限于万圣节哦!事实上,南瓜不仅为绝佳健康饮食之选,还是减肥食谱功臣呢。南瓜热量低,富含维生素和矿物质,还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。无论新鲜吃或罐装吃---你获得的营养都一样,当早饭吃也可以!如果你喜欢,蒸着吃也相当美味。
今年万圣节南瓜掏出的籽扔了吗?好可惜,烤南瓜籽被错过了!这些小南瓜籽可是相当美味啊,它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟 酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及单不饱和脂肪酸,可促进新陈代谢,脂肪燃烧,帮你保持匀称,健康,窈窕。它们还是良好的减压剂(嚼着 它,烦恼就烟消云散了)。减轻压力意味着降低皮质醇水平,这样你就可以保持消瘦了,为完美干杯吧。
9.橙子
你要靠长胖几斤来抵抗严寒了吗?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不仅可以帮你减轻体重,还可以提高人体免疫力。要知道,这种每只热量不到50卡的水果不仅能满足你对甜味的需求,同时也能帮你控制食欲。
10. 石榴
石榴的营养价值极高,并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。一杯150卡路里的石榴籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。比起只拿它们制作饮品来说,食用石榴籽的减肥效果会更佳。
11. 大蒜
“大蒜含有蒜素化合物,具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇,”注册营养师、营养专家名人Lisa DeFazio介绍。 大蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂,强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢,可减少饥饿感,还会增强大脑对瘦素的灵敏度(一种帮助调节食欲的激素)。它能增 强几乎所有菜的味道,包括这份舒缓的大蒜汤,我们就是喜欢这个味道。
12. 香菜
这种草本植物是一种天然的利尿剂(帮助排出多余的水分),可以促进消化帮助人体排出废弃物。这对减肥来说是非常有效的。我们可以把它作为香料腌制肉类,炒菜出锅时放些做配菜,既是点缀又喷喷香。
13. 香草
Alysa Bajenaru是注册营养师兼国际认可个人教练,她说香草有助于自然减少糖摄入量。“在热咖啡或冷鲜果奶昔中加上把香草吧,不用加糖就很甜了哦。”这不又是一个减肥良方吗?一项研究发现仅吃上一点点香草就可以降低对巧克力或糖果的渴望。
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倒走的方法
动作:双手自然下垂于身体的两侧,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的移动而变化。
提示:要做好热身准备,活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性,不可出现同手同脚的情况出现,控制好身体的重心,正常呼吸。
倒走注意事项
1、安全第一:不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场,广州等空旷平坦的地方。
2、以下群体不适合倒走:高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。
3、时间的把握:要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼,而且每一次练习都应该保持3tulaoshi.com0分钟以上。
倒走的好处
1、矫正脊柱
人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的,而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背,而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、治疗腰痛
倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的,突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)3、 减肥益脑
倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀,以至于消耗更多的能量,甚至比得上慢跑所消耗的能量,特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果。倒行能让一个人的小脑得到很好的锻炼。
摘要:苹果醋是种很时尚的健康饮品,但肠胃不好的朋友采用苹果醋减肥法有一些注意事项,一天最多只能饮用3次苹果醋,而每次需在用餐前1小时饮用。
苹果醋是近些年来开始流行的健康饮品,用新鲜苹果制成,由于苹果和醋都健康保健食品,所以苹果醋减肥法很快就在网络中流行开来。饮用 苹果醋可提升新陈代谢、控制食欲,消除便秘,所以小编也十分推崇苹果醋减肥法。下文中介绍了苹果醋的喝法,如果你也对它有兴趣,那么不妨尝试下这种减肥方 式。
一、稀释苹果醋
在水杯中加入1~2勺苹果醋,也可加在菊花茶中,搅拌均衡后为使口感更香甜,可再加入一点肉桂粉,肉桂粉要选择不含糖的品种,否则就不无法达到降低胆固醇的作用了。对于食用方式,建议每天在饭前1个半小时左右饮用一次。
二、温热的苹果醋
苹果醋加热后喝最(图老师整理)好,将已经稀释调配好的苹果醋放进微波炉中进行加热(一定要在稀释后再加热),在稀释后加热是为了防止苹果醋中的有益成分,避免营养流失。而加热后的苹果醋,同刚刚调配好的苹果醋一样,具有增强新陈代谢的作用,从而促进脂肪燃烧。
三、苹果醋期间也需要每天补充8杯水
即使你在进行苹果醋减肥,尽管苹果醋也属于一种饮品,但清水依然是不能少的。建议每天补充6~8杯水,这样才能确保肠内健康,才能及时排除体内毒素,不会造成便秘。
四、喝苹果醋要结合运动锻炼
饮食要结合运动锻炼才能达到更好地效果,这也是减肥专家、健身教练、营养师推崇的方式。减肥需选择有氧运动,而有氧运动需要每次锻炼时间在30分钟以上,最好能够达到40分钟,只有达到30分钟以上的运动量才能达到减肥目的,才能让你快速瘦下来。
五、保证营养均衡
饮食单一是减肥最忌讳的,即使选择了喝苹果醋减肥也要补充多种营养成分才能保证身体健康。各种新鲜蔬菜、水果以及蛋白质类食物都要摄入。建议根据自身情况,比如身高、体重等来计算每天需要摄入的热量,这样可以避免热量过剩。
3招减肥操轻松瘦臀部
一、跪姿转腿
1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;
2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;
3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;
4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;
5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。
二、侧卧点地
1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;
2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;
3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;
4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;
5、身体还原,换方向再做。
三、侧卧抬腿
1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;
2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;
3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;
4、身体还原,换方向重复以上动作。
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