抓住零碎时间做减肥动作 每时每刻都在瘦

失败人生time

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2015-08-28 20:05

完美体型都是靠每天的坚持的,什么事都要持续不断的进行,半途而废那只会造成前功尽弃,减肥必须持之以恒。下面图老师小编向大家分享抓住零碎时间做减肥动作 每时每刻都在瘦,感兴趣的朋友一定要长期坚持哦!相信最终结果一定不会太差~

抓住零碎时间做减肥动作 每时每刻都在瘦

  很多人都会问什么减肥动作最有效,其实,日常生活中,只要我们用心,做出一点点小小的改变,你就是在做最有效的减肥动作啦。下面的小改变,让你每时每刻都在瘦。

  日常生活中简单的减肥动作

  1.在公车和地铁中坐着的时候,双腿屈膝并拢,背部肌肉往上拉伸,令上身和大腿、大腿和小腿各成90度,然后双脚垂直往上微微抬起,浮于地面上,静止数秒后放下,凡事有这样的机会都可以重复做好几次哦!

  2.在日常生活中,多利用腰部来活动,比如转身拿东西,弯腰捡东西,往上伸展手臂和腰腹来擦窗等等,这些动作还能美腿呢。

  3.如果你是有车一族,由于出入太方便会缺少了很多锻炼的机会,不过你也不用太担心,到停车场里取车的时候,尽量从离车辆较远的入口进去,走一段路到达,这样也能增加步行机会。

   上班族的减肥动作

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

  1.工作的时候,如果有需要打印文件,接收传真的话,不妨在打印传真机前,双腿并拢站立,全身挺直,垂直往上踮起,让脚跟离地,等待文件打印完毕。

  2.现在咱们办公变得越来越方便了,跟同事交流的时候,直接在网上就能实现,或者打内线电话也能交流,但实际上越方便潜在的肥胖危机越严重。有什么事需要跟同事交流的话,不妨起来走到对方身边来直接沟通吧。

  3.中午休息的时候,如果时间允许,不妨走远一点去买吃的,在餐厅吃完午饭后,通过走路返回公司,能防止积聚。要领是,去程快步走,返程慢慢散步回来。

  4.当你长时间坐在办公桌前,时不时往上耸耸肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,来回动几下,起身扭扭腰,能及时消除水肿。

   简单居家减肥动作

  1.电视机、DVD机、空调,甚至电风扇,现在什么家电都有遥控,将遥控放在身旁,举起手按一下就能控制大部分电器,真是懒人之举呢!

  2.一般我们会用地拖来拖地,但其实双膝跪地,伸长手臂地用抹布在擦地板,运动量和能量消耗率都能大大提升。

  3.平时在家多做做家务,特别是针对比较高的地方,比如空调、衣柜顶部、吊灯等等,这样通过拉伸身体和手臂来扫除,能充分刺激肌肉,提高代谢力。

  4.一到年末肯定要好好扫除一下自己的屋子,不但是为了让家里在新年有个新气象,还是为了能将往年的霉运通通扫光,抱着这样的心态就对了!一起来大扫除,每一个角落都用心打扫,运动减肥的效率提升好几倍!

   外出时抓住机会做减肥动作

  1.出门了,无论是去地铁站,还是上办公楼,甚至是在商场里逛街,都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯,多爬爬楼梯,增加步行的机会。

  2.车厢中有空的座位,也尽量不要一直坐着,多站站tulaoshi.com,举起手臂扶着扶手,好好运用全身肌肉来保持平衡。

  3.在乘坐交通工具的时候,如果不赶时间,可以提早一个站下车,走路到达目的地。

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  香蕉是很多减肥人士的必备水果,因为想将对于运动减肥的人来说相当重要,它具有缓解肌肉疼痛,快速补充热量等非常好的功效,下面小编就要跟大家介绍的是香蕉减肥食谱。

   1.香蕉燕麦粥

  这是一道绝对健康的香蕉减肥食谱哦,而且做起来很方tulaoshi.com便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了,如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!

  免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。

   2.香蕉沙拉

  这是香蕉减肥法最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉减肥食谱就搞 定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减 肥,补充维生素 。

   3.酸奶香蕉

  这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇 淋呈现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

   4.香蕉豆浆

  香蕉一根,无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量,喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆),香蕉去皮,在杯内用勺子压成 糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后产即饮用。


对症下药 局部必瘦减肥法

  一、减下巴

  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

   二、上臂内侧

  两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

   三、减后背

  1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

  2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

   四、上腹部

  上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

   五、下腹部

  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

   六、减腰两侧

  1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

  2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

   七、减臀部

  趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

   八、减胯部

  侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

   九、减大腿

  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

  3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

   十、减小腿

  检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄tulaoshi.com,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

  1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

  2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

   温馨提示:

  锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。



延伸阅读:

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽,微微外八站立,膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,

3、两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上;

2、气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

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