五大减肥秘诀控制食欲 巧妙瘦身

　　很多MM爱吃零食，很难控制食欲，下面，39减肥编辑教你五招有效控制食欲，巧妙瘦身，一起来看看吧。

　　 1.有备无患

　　自行先准备好低热量的食物，以降低高热量零食的杀伤力。

　　 2.准备低热量的零食

　　例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物，有需要吃零食的场合时，多吃这类热量较低的食物，热量高的食物浅尝就好。

　　 3.先取好要吃的量

　　即使腰果热 量很高，如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的；即便是低热量的蒟蒻干，但如果毫无节制的吃，也会吃入很多的热量。过年是一个吃零食很容易分心的 时候，而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高热量会低热量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃 完就不要再拿了。

　　 4.多与不爱吃零食的朋友在一起玩

　　如果自己是控制力较差的人，尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影，或去他们家玩，因为该场合势必会充满零食的诱惑，且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。

　　 5.多喝水或吃口香糖

　　味道重的食物容易让我们过量，而这些年节常见的食物都是口味重，不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候，口水一吞就会让你想回味，再多拿一(图老师整理)点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道，则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡，也是一个好方法。

　　医生早就建议，多吃粗粮能提供给身体多种营养，而水果更是减肥不可或缺的一部分。

　　 减肥好主角——粗粮

　　向大家推荐几种最减肥的粗粮，这些粗粮极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富纤维素，常吃粗粮维护肠内环境，促进肠道蠕动。所以说减肥期间也可以吃主食，只不过要将米饭和馒头等换成今天推荐的这几种最减肥的粗粮，帮助我们促进脂肪分解，抑制肥胖。

　　1、红薯

　　红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食 用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半 多。

　　2、玉米

　　应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作tulaoshi.com成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也 是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养 价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

　　3、糙米

　　糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

　　4、燕麦

　　有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便， 对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。

　　tips：人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用，以低廉的价格，获 得丰厚的减脂效果，使身体健康状况大大提升。建议将粗粮谷物为主食配菜食用，或多种谷物搭配一起煮粥来喝，还具润肠通便的功效。

　　 减肥好助手——水果们

　　再为大家推荐6款减肥水果利器，让你吃出苗条身材，自信身材，健康身材。

　　1.苹果

　　苹果是公认的瘦身之王，因为苹果不仅仅营养丰富同时还含有很多纤维素，苹果中的丰富膳食纤维素可以很好的促进肠胃蠕动，促进肠胃消化，同时苹果也能空腹 吃，有很好的饱腹感，所以春季减肥，苹果是你的减肥食谱中不能缺少的。再者就是说苹果热量低，含有的维生素和矿物质可有助于保持血糖，对身体的健康很有好 处。

　　2.丁香

　　这个食物是宾夕法尼亚州大学研究者发现的一种香料。这款香料可以提高身体对高脂食物的反应。有了这样的反应之后，就可以帮助我们抑制高脂食物的摄入了，所以这款减肥食物你可必须要必备哦。记得在炒蔬菜时加入丁香，对于治疗糖尿病也是很有帮助的哦。

　　3.红花菜豆

　　这款菜豆是一些高纤维并且脂肪比较低的食物，但是这款减肥食物可以让人有很好的饱腹感，吃了之后不会有一定的饥饿感，这款食物可以让我们减少主食的进食 量，进而帮助减肥。但是飞华网营养师提醒大家，这款食物千万不要生吃，因为生的食物中含有一种“凝集素”的毒蛋白，生吃会影响身体的健康。所以这款食物一 定要煮熟后再吃。

　　4.梨子

　　这款水果中含有丰富的促进消化系统的纤维素，可以促进肠胃消化，并且梨子中还很有丰富的果胶可以让人有很强的饱腹感。并且梨子中含有的热量也是比较低的。但是飞华营养师提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比较多的，所以利用梨子减肥还是慎重一些比较好。

　　5.南瓜

　　南瓜这款食物不仅仅是一款绝佳的健康食品，同时还是减肥大大的功臣。因为南瓜的热量很低，同时含有的维生素和矿物质也比较多，对于春季减肥来讲是个大大的功臣。南瓜的吃法相当的多，不仅仅可以蒸着吃还可以炒菜吃，都是很不错的美味哦。

　　6. 红枣

　　红枣不仅仅是一种零食，同时还是一款滋补女性的食品。红枣中富含纤维素、维他命B6、镁、钾等，这些营养成分不但可以帮你增加能量，同时还能平衡身体内 摄取的钠。对于身体浮肿有很好的消肿作用。飞华网营养师提醒：每天坚持吃几颗红枣就好，因为这类风干食品所含的卡路里浓度较高，所以是不宜多吃的。

　　tips：上面的这六款食物不仅仅有助于培养苗条的身材，同时还有助于身体肌肤的调理，在减肥的同时还能养生，这样的好方法是你不该错过的哦。

　　我们平常吃的肉、豆类都属于蛋白质，是一种提供生命能量的物质。有人觉得吃肉会胖，其实恰恰相反，补充适量充足的蛋白质，反而更有利于脂肪代谢。

　　蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含(图老师整理)有蛋白质。众所周知，蛋白质对人体有举重轻重的作用，即使在减肥的同时，也还是要保证蛋白质摄入的充足。但爱美的你知道蛋白质到底是什么物质吗？

　　 什么是蛋白质和氨基酸？

　　蛋白质是由长条的氨基酸所构成。人体本身可以产生的氨基酸叫做非必需氨基酸。有八种氨基酸，叫做必需氨基酸，是人体所不能产生的，必须由饮食所提供。

　　很多高蛋白的食物都来源于动物，像猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、干酪、酸奶和鸡蛋，这些可以提供人体必须的全部氨基酸。当然，这并不是给其他来自植物的蛋白质食品打折扣，我们所获取的蛋白质大概有三分之一来自谷类(例如面包、米饭)、豆类、水果和蔬菜。

　　 富含蛋白质的食物

　　富含蛋白质食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、 虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

　　今天小编就给大家介绍一款一星期的蛋白质减肥法。首先要明白，高蛋白并不代表高脂肪，所以大家可以放心，在享受美味的同时也享受赘肉消失的快感。

　　 蛋白质减肥法

　　 第一阶段：

　　持续时间：一个星期,是效果最明显的一个阶段,

　　减肥效果：可以减掉10斤到12斤.

　　可以吃的食物：肉和海鲜。

　　主要是高蛋白质不含脂食物，肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。鸡肉也是最好鸡胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。

　　不可以吃的食物：猪肉

　　猪肉是大忌！一定不要吃猪肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

　　怎么吃：一 块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎 牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼 啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

　　第二阶段

　　持续时间：从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。

　　减肥效果：这个阶段是一个星期2斤

　　可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

　　怎么吃：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜、肉，或海鲜这么间隔开来吃。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。