奥斯卡影后的减肥秘籍是什么

　　詹妮弗劳伦斯荣登了今年奥斯卡最佳女主角，这位好莱坞女明星样貌是楚楚动人，身材更是一等一的好。那么这位奥斯卡影后是如何瘦身，才拥有了一副傲人的身材了呢?影后的减肥秘籍是什么呢?这位率性随意的奥斯卡影后的减肥秘方和其他的明星减肥方法会有什么不同呢?一起让我们走进影后的减肥世界吧!

　　詹妮佛劳伦斯因主演《饥饿游戏》爆红

　　小詹没有因此拿跷耍大牌，反而很罕见地为《饥饿游戏2》付出更多努力，照理说她演第一集已经接受严格的动作训练，第二集可以不必再拼命受训;但开拍 前小詹仍进入洛杉矶专业的格斗训练中心，接受翻滚、跑跳、摔跤、打斗等训练，连片中女主角凯妮丝著名的拉弓、射箭等武功，都要重新再受训，因为第二集的弓 箭，据说比第一集更宽更长，小詹从背后箭筒拔箭、拉弓、瞄准、射箭等连续动作，要比第一集更神速，难度当然更高。

　　不过让人好奇的是，小詹上午练习动作与射箭，下午上的是让肢体动作更灵活的瑜伽课，而没有像许多演动作片的明星，猛上健身房展开疯狂甩肉或炼肉大作战。

　　小詹说：“我不要年轻美眉看了《饥饿游戏》之后，为了想成为凯妮丝那样的女孩而不吃饭，因为凯妮丝和我都是正常的女人，而不是纸片人。”

　　詹妮佛劳伦斯：从来没有为某个角色刻意减重瘦身

　　然而在好莱坞，崇尚“要瘦才是美”，詹妮佛劳伦斯偏偏反其道而行，她说：“入行以来，我从来没有为想争取某个角色或为演出某个角色而刻意减重瘦身，因为我觉得用正确的心理和体态进入角色，那个角色才可能是够强壮到能感动观众的。”

　　所以之前小詹演《X战警：第一战》中的魔形女瑞雯，演出变形的戏之前，她必须几近全裸、让造型师花约8小时在她全身涂黏蓝色颜料和鳞片，造型师大赞小詹的宽肩、丰胸、细腰、翘臀，酷似80年代演《十全十美》的性感女星波狄瑞克，小詹不敢自豪，但说：“我可能是好莱坞少数不会被媒体写是得了厌食症的女孩。”

　　詹妮佛劳伦斯很抗拒明星们的节食减肥风潮

　　在《饥饿游戏2》开拍前，小詹中午多吃水煮鸡肉或鱼肉的三明治，可以想见她嘴巴说不为戏瘦身，但可能心里也不想让自己在银幕上看起来是壮妹，事出有 因，之前小詹演《派特的幸福剧本》，被导演大卫欧罗素要求增重，自称“吃任何食物都像野蛮人”的小詹，狂嗑牛排，三两下就符合导演的要求。

　　很多网友都觉得詹妮弗劳伦斯有点“微胖”，她没有好莱坞女明星的标准苗条身材，这一点她自己也很清楚，但是她还是很抗拒明星们的节食减肥风潮。詹妮 弗劳伦斯说：“我宁愿在镜头里看起来胖胖的。节食减肥实在是太遭罪了，所以我觉得保持自己现在的样子就好。”詹妮弗劳伦斯还说：“很多年轻女孩为了苗条而 不惜极端减肥，损害自己的身体，我真的不知道该对她们说什么好。”

　　在詹妮弗劳伦斯看来，女生不应该把身材放在第一位，更重要的应该是身体的健康。所以想要减肥的美眉千万不要为了追求快速减肥而丢失身体的健康，健康的美丽才是我们每(图老师整理)一个人的追求，就像是影后詹妮弗劳伦斯的理念一样。

　　一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法，通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，有助于维持机体的血糖浓度，达到减少脂肪堆积的效果。

　　传统节食不仅会伤害肠胃，由于基础代谢逐步降低，一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食，把每日所需的营养均分成6份，让机体更容易吸收营养分解脂肪。

　　那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢？每一餐进食多少量，如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢，又不会热量超标导致肥胖？小编推荐神奇的一日六餐瘦身食谱。

　　 早上7:00 起床第一餐

　　起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

　　 早上8:00 早餐第二餐

　　洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

　　 中午10:30 午休第三餐

　　这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，tulaoshi.com比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

　　 中午12:00 午餐第四餐

　　正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　 下午15:30 下午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

　　 下午18:00 晚餐第六餐

　　一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

　　依照如上食谱进行减肥，只需一个月，就可以看到效果哦。而且，最令人兴奋的是，这一个月过的并不痛苦，一点都不会饿肚子呢。还在等什么，赶快去试试吧！

　　目前，减肥的方法五花八门，有时不但达不到减肥的目的，还容易引起不良反应。因此，编辑特意为读者推荐几种中药食疗减肥方法，既有较好效果，又不会带来副作用。

　　 1.茵陈减肥茶减肥

　　原料：茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。

　　用法：将上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。

　　功效：疏肝理气，清热利湿，降脂减肥。

　　 2.健身降脂茶减肥

　　原料：何首乌、泽泻、丹参、绿茶各10克。

　　用法：将前3味药加水煎煮，取汁冲泡绿茶即可饮用。每日1剂，代茶饮用。

　　功效：活血利湿，降脂减肥。适用于高脂血症及肥胖症。

　　 3.山楂菊花茶减肥轻身

　　原料：山楂片，决明子(捣碎)各(m.tulaoshi.com)15克。菊花6克。

　　用法：将上述原料放入杯内，每日一次代茶饮。

　　功效：平肝清热，消积化淤。

　　 4.车前草荷叶茶治单纯肥胖

　　原料：荷叶、车前草各等份。

　　用法：以上药物共研末，15~30克为一袋。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋，用开水250ml浸泡10~15分钟，一次服完。30天为一疗程，一疗程后，停药两个星期。再续服下一疗程。

　　功效：消炎利水，降脂减肥。

　　5.枸杞茶治肥胖病

　　原料：枸杞子30克。

　　用法：开水冲泡作茶饮，每日一剂，早、晚各服一次。

　　功效：滋肝肾，降脂肪。主治肥胖症。

　　 6.山药决明散治高脂肥胖症

　　原料：山药30克，决明子30克。

　　用法：将山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克，一日3次。

　　功效：补气健脾，利水消脂。

　　 7.决明海带汤祛脂减肥。

　　原料：海带10克，草决明15克。

　　用法：水煎，滤除药。吃海带饮汤。

　　功效：祛脂降压。适于高血压、冠心病及肥胖者减肥食用。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。