白领减肥找对原因远离误区

七夕a我娶你

七夕a我娶你

2015-08-28 20:01

减肥简单说来就是通过各种方法来保持好身材,有的人通过食物来改变,有的人通过药物来改变,也有的人通过运动来改变。下面图老师小编给大家分享的白领减肥找对原因远离误区小教程,希望大家喜欢!

  这是很多女性朋友经常出现的一种感受,自从从学校毕业进入社会工作后,体重变开始慢慢增加,而且这种工作后的肥胖很难减下去,为什么白领减肥那么困难呢?究竟是哪些因素导致白领长胖的呢?现在就来看看小编总结的白领增肥原因吧。

   白领增肥五原因

  1.贪吃甜食

  甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖。

  2.无节制吃水果

  水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

  3.吃饭狼吞虎咽

  狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。

  4.突击减肥

  有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正 在不断增加,这就是人们经常说的"隐形肥胖"。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让 体内的脂肪越积越多。

  5.生理周期大吃大喝

  很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无 忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是"经前综合征",如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为 月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会。

  减肥7种错误想法

  (1) 脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型

  其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

  (2) 固定食谱

  这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。

  (3) 不吃早餐

  有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

  (4) 吃辛辣食物可以减肥

  吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!

  (5) 每次坚持30分钟慢跑可减肥

  每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员 起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  (6) 运动减肥有全面或局部之分吗?

  运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部 运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而 是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太于摄入的热量, 就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。

  (7) 多做20分钟的锻炼,把多吃的甜食或其他美味消耗掉

  如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但(m.tulaoshi.com)如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

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春季吃这7种减肥食物 瘦身效果最好

  瘦身的关键不在于不吃,而在于吃什么。最好选择低热量、低脂肪、高营养的减肥食物,一起来看看下面7种春季减肥食物吧,瘦身效果最好哦。

   1.大众美食:海带

  减肥效果:★★★★★

  每100(图老师整理)克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,放下黄瓜和苹果大胆吃吧,绝对让你饱腹又减肥。

   2.煲汤必备:紫菜

  减肥效果:★★★★

  紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤,称得上是减肥极品。

  紫菜有消除水肿的功效,可以达到瘦腿的效果,而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的效果。

  紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸,有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防肠癌。

  紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说,紫菜也是保持健康的不二选择。

   3.凉菜专家:海蜇

  减肥效果:★★★★

  100克海蜇丝的脂肪含量也很低,吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。

  据《本草纲目》记载,海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能,对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外,海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能,同时还能清肠胃,保障身体健康。

   4.零食加餐:海苔

  减肥效果:★★★★

  海苔能预防和治疗消化性溃疡,延缓衰老,帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢,起到瘦身的作用,还可以美容,不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。

  海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。

  海苔中含有丰富的矿物质,其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等,含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。

  因此,在瘦身过程当中,选择海苔当做零食是不会出错的。

   5.餐桌必备:金枪鱼

  减肥效果:★★★★

  金枪鱼所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,保持苗条的身材。

  金枪鱼还可以增加饱腹感,降低胆固醇,保护心脏的健康。所含丰富的硒,有效提高白细胞数量,加强免疫系统抵抗病菌的能力。

  金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。

   6.减肥圣品:三文鱼

  减肥效果:★★★

  三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸,人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能,控制体内胆固醇的含量,促进消化,加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。

  三文鱼含有丰富的天然虾青素,同时,三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,防治心血管疾病。

  所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆,辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的吸收利用,有助于生长发育。

   7.减肥又丰胸:牡蛎

  减肥效果:★★★

  牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力;其它的营养,如镁能够加快新陈代谢,硒可以抗氧化养颜,改善肝脏功能。

  牡蛎肉肥美爽滑,味道鲜美,营养丰富,素有“海底牛奶 ”之美称。据分析,干牡蛎肉含蛋白质高达45%~57%、脂肪7%~11%、肝糖19%~38%。

  此外,还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍,铁含量为牛奶的21倍,是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。


一周蔬菜减肥汤 健康瘦身

  减肥吃什么?这个问题困扰了很多想减肥的MM。下面编辑推荐一周蔬菜减肥汤,花样多,让你在享受美味的同时健康瘦身。

   星期一:香菇高丽菜汤

  材料:洋葱50克,高丽(图老师整理)菜100克,香菇100克,荷兰芹100克。

  做法:洋葱切片,香菇切丝、荷兰芹切块状或者条状。将所有材料倒入烧开的水中煮开,然后加入调味料即可。

  点评:香菇含有丰富的蛋白质和粗纤维,可以促进钙的吸收。

   星期二:豆芽青椒丝汤

  材料:金针菇30克,黄豆芽100克,青椒100克,木耳100克。

  做法:青椒切丝,木耳切开,将所有材料和4-5碗水一起烹煮,加入调味剂即可。

  点评:豆芽纤维质丰富,木耳含有铁元素很多,有促进肠胃蠕动的功效。

   星期三:黄瓜金针菇汤

  材料:金针菇80克,干香菇20克,黄瓜100克,鲍鱼菇100克,香菜。

  做法:黄瓜削皮切片,鲍鱼菇香菇切条。将所有材料和清水一起烹煮,煮熟后加入香菜即可。

  点评:黄瓜的含水量很高,热量低,含有丰富的价值,利尿消水肿。

   星期四:牛蒡萝卜豆汤

  材料:牛蒡100克,白萝卜100克,红萝卜100克,毛豆50克。

  做法:牛蒡切块,白萝卜、红萝卜切块,所有材料和4碗水一起烹煮,然后加入适当的调味料即可。

   星期五:莴苣花椰菜汤

  材料:莴苣120克,花椰菜150克,四色蔬菜80克。

  做法:莴苣切成合适的大小,花椰菜切碎。将所有材料和5碗水一起烹煮,加入适当的调味料即可。

  点评:莴苣的纤维质非常丰富,可以促进消化。

   星期六:木耳大白菜

  材料:大白菜200克,木耳50克,金针菇30克,芥菜末50克,胡萝卜100克。

  做法:大白菜切片,木耳胡萝卜切成适合的大小。所有材料和4碗水一起煮,调味后最后加入芥菜末。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

   星期日:丝瓜发菜

  材料:笋片150克,发菜20克,丝瓜200克,葱花少许。

  做法:笋切片,丝瓜切块。将所有材料和4碗水一起烹煮,调味后解开。

  点评:丝瓜含有的热量低,有利尿排毒的作用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

延伸阅读:

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪:主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明,脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多,而且在体内转化为体脂时,所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右,包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物:主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗能员外,多余的就会转化为脂肪。所以,减肥要以减少粮食为主。另外,糖果、糕点等甜食的含热量,是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的,供热量一般较高,故减肥不但要少吃粮食,还要少吃各种糖果、糕点。

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