冬天如何减肥最快 让肥肉远离你

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2015-08-28 19:58

今天给各位广大的图钉带来的是冬天如何减肥最快 让肥肉远离你,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于减肥的经验教程内容,尽在图老师美容频道。

冬天如何减肥最快 让肥肉远离你

  冬季是一年中最容易发胖的季节,更是一年中最好的减肥季节。寒冷的冬天会让人不知不觉的大吃大喝起来,加之人体的新陈代谢变慢,脂肪很容易就会堆积起来,肥胖不仅影响身材还会诱发很多疾病,那么冬天如何减肥摆脱肥肉呢?

  1、减少进食并且调整饮食

  每 顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人,一日三餐中,早 餐和中餐进食热量少,而到了晚餐,则大量摄入高热量的饮食,进食后又很少活动,冬天的夜晚尤其如此,这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来,这样的饮 食分配是很不合理的。

  调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。

  2、要合理配餐

  研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重。即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐,也可以收到减肥之效。

  3、针灸按摩减肥

  按摩减肥是利用减肥精油辅助,针对自己不满意的地方,进行按摩,达到快速减肥的效果。这种方法不需要运动也不需要手术便可达到减肥效果。而且部分减肥精油还会发热,更是适合这种寒冷季节。

  针 灸减肥是中医中最常见的减肥方式,其原理博大精深,根据医师的介绍是说,通过刺激穴位,加快针灸区域的新陈代谢,排解该区域的毒素和多余油脂,达到消脂排 毒减肥的功效。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥,对比其他的减肥方式优势是无痛,没有副作用,治疗方式简单。简直是懒人瘦身的福音,既不 用按摩也不用运动。

  4、锻炼出容易提高代谢的体质

  锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

  再者,有条件浸浴的mm们,入浴时在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

  5、 勤动身

  勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

  除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

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冬季减肥 强效瘦身食物排行榜

  冬季减肥是一项艰难的任务。很多人到了冬天胃口也会大增,同时,因为天气寒冷,人们活动不再那么方便,导致活动量减少,于是,吃得多长得胖就成了事实。这 时,能吃一些饱腹又瘦身的食物是很重要的。以下六种食物,是小编精心挑选出的最有效的,保证能让你过冬后依然苗条美丽哦!

  No.1 红豆

  红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪瘦的部分主要就是腰和大腿。而且红豆减肥法对大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效,绝对可以让你在两个月之内,达到瘦13公斤左右的效果。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)

  另外,冬天吃红豆,补气血,起到为身体保暖的作用。

  No.2 紫菜

  紫菜含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维,可保持我们的肠道健康,特别有利于预防大肠癌。它所含的蛋白质与大豆差不多,比鲜蘑菇多9倍,维生素A约为牛奶的67倍,维生素C为卷心菜的70倍。紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰。而且;紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖。 冬天多喝紫(图老师整理)菜汤是非常有效的减肥方法。

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  No.3 鸡蛋

  冬天减肥,既要防止身体摄入过多的热量,又要保证身体有足够的卡路里来保持温暖。鸡蛋中的蛋白质就是既维持体温有不会使人增加脂肪的完美食物。况且,鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪,它所含的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

   No.4 西芹

  西芹是一种神奇的减肥蔬菜,其减肥原理在于,进食西芹和消耗西芹所消耗的热量,比西芹本身所含的热量还要高,所以它是名副其实的减肥食品。冬天减肥,就要多吃口感美味的西芹。它具有多种纤维素,有清肠利便、解毒消肿,促进血液循等效果。

   No.5 黑木耳

  中医认为其性平味甘,入胃、大肠二经。它能凉血止血,和血养营,益气润肺,滋阴润燥,护肤美容。常吃黑木耳健脾养胃,有利于脂肪在体内完全消 耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称;纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,从而有利于减肥。冬天吃则更有润肤美容功效。

   No.6 土豆

  土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等 B群维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康,老的慢。而且,吃土豆不必担心脂肪 过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之 患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。

  上面所说的食物,MM们可以根据自己的口味,用不同的做法来吃。但无论怎样,最好别用来煎炸哦!这样效果会适得其反,你们懂的。希望大家都能健康瘦身啦!

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冬季去除冬膘妙招 有效甩掉局部脂肪

  冬季到来,女性吃得多,也不喜欢运动。因此,身体各个部位也趁势起了“冬膘”。冬季减肥那么难,如何有效地去除局部脂肪,击败冬膘?下面,针对4个易胖部位拟出了减肥方法!

  1、目标部位:脸

  症状分析:

  很多人一发胖就是胖在脸上,婴儿肥、大饼脸、双下巴,都是脸部赘肉的困扰,就算你身材再好,肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。

  平时雕塑技巧:

  按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。

  洗脸、擦保养品时,顺便按摩脸部,以轻轻推揉、拍打方式按摩。

  秘诀:

  平时宅在家的时候多练习脸部运动,最简单的方法,就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音,让脸部也能随时运动。

   2、目标部位:腰,腹

  症状分析:

  一吃完饭就坐着看电视,上网,让原本就容易堆积脂肪的腹部,一天比一天更“突出”,肚肚的肉多了一圈,腰线也消失了,紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿,真想拥有标准的平坦小腹和性感小蛮腰呀!

  平时雕塑技巧:

  手掌在腹部画圈按摩。

  双手按住在两侧腰部,由后往前推。

  抓起腹腰部赘肉施力按摩。

  按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。

  秘诀:

  饭后半小时不坐下,想看电视就站着,最好四处走动,帮助消化又避免脂肪囤积。

  只要醒着,就持续缩小腹,达到紧实效果。

  站姿要正确,抬头挺胸,别让腹部走在前面。

   3、目标部位:手臂

  症状分析:

  展现女人的万种风情,无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品,不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑,挥手的时候,手臂内侧的赘肉还会晃啊晃!目标要让手臂tulaoshi.com更结实!

  平时雕塑技巧:

  手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,来回按摩。

  手臂伸直,利用另一手由下而上用力转动整只手臂,一边转动一边按压揉捏。

  一手高举往背后弯曲,手肘往后推。

   4、目标部位:臀部 ,大腿

  症状分析:

  臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮,穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良,导致臀部下垂,大腿肌肉松弛,每次试穿牛仔裤 ,总是跟广告模特儿差那么多,好想跟模特儿一样,拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃!

  平时雕塑技巧:

  双手抓起臀部、大腿内侧赘肉,重复用力按摩。

  双手由下往上推揉臀部。

  配合穴道按压。

  抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持续10-15秒,再换另一腿,重复15次。

  也可以趴在床上,双手撑起上半身,运用以上所述的抬腿法。

  空中踩脚踏车,躺在床上,两腿朝空中踩脚踏车,较高难度的可以撑起腰部次数最好循序渐进,刚开始每天20下,习惯之后再增加次数至50-100下,或是依照自己的体重衡量次数,例如50公斤就做至少50下,依此类推。

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延伸阅读:

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;

2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原,换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;

2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;

3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;

4、身体还原,换方向重复以上动作。

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