蔬菜减肥汤两天狂甩脂肪

　　MM们还在烦恼该如何减肥吗？还在犹豫用什么方法吗？不用愁了，今天，小编就向大家介绍神奇蔬菜汤，让你两天就能狂甩脂肪。

　　周末发热蔬菜汤的4大效果

　　1、提升代谢助减重

　　加入了许多温热食材的蔬菜汤，让体温提高、加速代谢，消耗热量。配合瑜伽与慢跑运动，可增加肌肉量，提高基础代谢，脂肪燃烧速度也就增快咯！

　　2、全身轻盈舒畅

　　少了平时的大鱼大肉，让负责消化、吸收的肠胃，与专司排毒的肝脏负担减轻，得到休息的机会，而且3天努力下来，体重可减轻1-2公斤，连心情都感觉更轻松了。

　　3、改善便秘

　　透过蔬菜汤摄取大量纤维，可改善便秘问题，使排便顺畅。对普遍缺乏纤维质的外食族来说，是个不可错过的方法哦。

　　4、安定自律神经

　　常熬夜、生活作息不正常的人，由于自律神经受扰乱，使减重难以出现成效。周末2天早睡早起，帮助身体恢复易瘦体质。

　　预热蔬菜汤的速瘦Point

　　Point1、早睡早起规律生活

　　为了让平时忙碌疲惫的身体恢复正常运作，早睡早起是最高守则。虽然早起有点辛苦，但为了见减重还是加加油吧！

　　Point2、瑜伽+慢跑or快走

　　白天充分的活动，能够帮助身体消耗热量，甩掉多余的肥肉，所以不能偷(图老师整理)懒，3天后才看得到效果哦！

　　Point3、多活动身体

　　早上运动后提高了代谢，1整天活动中消耗的热量，会比不运动来得多。因此空闲时间不要错过活动的机会，不论是散步，或趁机整理房间、洗衣服都可以，总之就是一直保持动的状态，帮助燃烧更多脂肪。

　　预热蔬菜汤5食材自由加 瘦身效果惊人

　　1、洋葱、姜助发汗

　　洋葱、姜等根菜类有温热身体的效果，辛辣成分则可促进血液循环，提高代谢、增加排汗。此外洋葱的水溶性纤维可包裹毒素，使排便顺畅，帮助减重。姜所含的挥发油成分，更可去除寒气、解除下半身水肿。

　　2、芹菜、高丽菜助排便

　　芹菜与高丽菜富含膳食纤维可刺激肠胃蠕动，改善便秘情形。又因有饱足感，对减重很有帮助哦！

　　3、番茄去水肿

　　番茄富含钾，可帮助身体多余盐分排出，预防水肿，还有预防高血压、糖尿病的功效。

　　4、热汤提高体温

　　加入了温热食材的蔬菜汤，趁热喝便能让身体暖呼呼的，加速脂肪燃烧！

　　对于很多上班族来说时间并不是很充裕的，相信每天属于自己最多的时间就是在床上的时间，那么想要减肥的话更是难上加难，针对这种情况下面为大家介绍一种减肥的好方法，让你在床上就可以轻松减肥，一起来了解一下吧。

　　如何利用床上时间有效减肥

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

　　(1)保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时;

　　(2)睡前1小时内可以少量做局部小运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量;

　　(3)睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可;

　　(4)不要在床上看(m.tulaoshi.com)书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉;

　　(5)尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒;

　　(6)尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险;

　　(7)可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

　　如何能够快速减肥?如保证良好的睡眠，不少于7小时。不要经常熬夜。保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30% 很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱，这很容易发胖。

　　唱歌真的可以减肥吗?这个我不知道,我只知道唱歌可以愉悦心情,陶冶情操。你是不是也仅仅了解这么多呢?如果你也不确定唱歌是否可以减肥的话,那么我们就来看看专家是怎么说的吧。

　　网帖称：唱一首歌等于跑100米

　　减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。

　　比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

　　真相：“K歌减肥”理论上行，实际很难做到

　　这种说法仅是在理论上成立，但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：

　　第一呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的;

　　第二是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的;

　　第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到;

　　第四，腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌tulaoshi.com不可能中途不休息的。

　　大家了解了吗?理论上K歌可以减肥,实际上很难做到,如果你想要早日减肥成功的话,就赶紧按照正确的途径进行有效的锻炼吧。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。