我们常说,三月不减肥,四月徒伤悲。春季正值减肥的好时节,试想一下,如果你不利用这个时间段减肥,那么夏天来到的时候你就只能穿着长袖,在人群中不敢秀出你自己的小蛮腰。美女们,下面小编就为您介绍一下春季强力消脂的食物吧!让你边吃边瘦不是梦!
减肥食物一:水果
水果含有丰富的纤维和维生素,这对于身体健康有很大益处。并且,多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物,可达到润畅、通便的作用,让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。
减肥食物二:红薯
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无 法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。 红薯可以做成各种食物,如红薯粥、红薯泥、红薯汤等,MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以 及蔬菜。
减肥食物三:豆制类食品
豆类营养丰富,其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外,豆类有极佳的利尿排汗功效,可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。 值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)减肥食物四:奶类
研究表明,每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体。所以我们应在饮食tulaoshi.com中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
减肥食物五:辛辣香料
对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM不妨多食用。
减肥食物六:绿茶
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)绿茶不但可以去油脂,还能加快新陈代谢。研究表明,每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人,新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。
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现在,不管是网络上,还是朋友之间的互相介绍,减肥方法都是越来越多,但是盲目减肥只会适得其反,科学减肥才是真理。怎样科学减肥?当然是吃低热量食物。哪些又是低热量食物呢?今天,小编就为大家一一介绍。
什么是能量密度?
能 量密度是指一定分量食物中所储存的卡路里的量。人体每天都在持续消耗卡路里,而相同量的食物所含有的卡路里及能量也有很大差异。其中,食物中的水便是影响 能量密度的要素之一。例如,含有大量水分的蔬菜沙拉是一种相对低能量密度的食物,而含有较少水分的椒盐卷饼则是一种含有相当高能量密度的食物。所以千万别 觉得“我只吃一点点椒盐卷饼”无所谓,我想告诉你的是,你吃进去的卡路里足以毁掉一天的辛苦锻炼啊!
能量密度的重要性
能量密度在体重控制中显得尤为重要。研究表明,若人们在饮食中注重摄入低能量密度的食物并保持饱腹感,有利于减少进食,有助减肥。
“减肥型”食物金字塔
能量密度与食物金字塔有着密不可分的关系。而高能量密度食物正是减肥“杀手”。要建立一个科学的饮食计划,第一步应根据能量密度,了解哪些食物是更好的选择。以下是美国梅奥诊所健康体重金字塔针对不同食物能量密度的分析:
(1)蔬菜
大多数蔬菜都体积大、卡路里低。如沙拉蔬菜、芦笋、绿豆、西兰花和南瓜等。为了保持低能量密度的饮(m.tulaoshi.com)食,应减少肉的含量,增加蔬菜。
(2)水果
几 乎所有的水果都有助于饮食的健康。但水果中仍有高、低热量之分。新鲜的,冷冻的或无添加糖的罐装水果都是不错的选择。相反,果汁和干果制品都富含天 然糖分。因此能量密度高,具有更多的热量,且不能饱腹。为了使你的饮食中含更多的水果,早餐可在麦片中添加蓝莓,或试着把芒果、桃子切片,放在全麦面包 上,并加入一点花生酱和蜂蜜。水果沙拉也是不错的选择。
(3)碳水化合物
碳水化合物多存在于谷物或谷类制品,如麦片,大米,面包和面食。全谷物是最佳选择,因为他们富含纤维素,且有丰富的营养价值。为了使你的饮食中含有更多谷物,可简单地选择全麦包,全麦面食,燕麦片,糙米和全谷物代替精制谷物。
(4)蛋白质和乳制品
这些包括来源于植物和动物的食品。选择高蛋白质但低脂、低卡路里的食品是最健康的。如豆类(蚕豆,豌豆和小扁豆,这也是良好的纤维来源),鱼,去皮的白色肉类家禽,零脂肪奶制品和蛋清。
(5)脂肪
脂肪是高能量密度的食物,然而有些脂肪却比其它食物更健康,包括少量健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。如坚果,种子,亚麻油,植物油,橄榄油和红花油,都含有健康的脂肪。
(6)甜食
与脂肪一样,甜食也是典型的高能量密度食品。然而那些低脂肪添加且含有健康成分,如水果,全谷物和低脂奶制品也是可选择的。如新鲜水果配低脂酸奶,全麦或低脂冰淇淋饼干。
早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。
加餐10:30。上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。
午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不 良情绪。下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2~3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干),配一种奶制品,或一个时令 (m.tulaoshi.com)水果,饮料以白开水和清茶为宜。
晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
夜宵21:00。糖尿病患 者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利,除了消化系统,心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安 排在睡觉前两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,尽量别超正餐的一半。食物选择上,以低脂肪、易消化的食物为宜,容易消化的面包片、清淡的粥类 比较好。
懒人适用的减肥法
一、
精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。
1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;
2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;
3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。
二、
通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!
三、
1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。
2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。
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