夏季减肥新招想不瘦都难

　　1、无馅纯饼干

　　饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

　　 2、即食麦片

　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多tulaoshi.com麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　 3、特制牛奶

　　如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

　　 4、酸奶

　　酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

　　夏天来了，减肥又成了MM们日常生活中最常聊的话题。到底怎样才能有效减肥呢？今天，小编就向大家介绍几个小妙招。

　　1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

　　2、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。

　　3、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。

　　4、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

　　6、笑口常开：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

　　7、服用维生素D：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。

　　8、喝咖啡：波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示，最新研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。

　　9、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。

　　10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

　　11、多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

　　12、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。

　　13、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

　　14、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。

　　15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。

　　16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。

　　17、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

　　18、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

　　19、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

　　20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。

　　21、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。

　　22、边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。

　　23、左右交替(m.tulaoshi.com)：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。

　　24、听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。

　　25、自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。

　　26、坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士（非长期伴侣）约会的时候，女人经常会点低热量的食品。

　　27、避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。

　　28、经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。

　　29、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。

　　30、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。

　　31、少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。

　　32、脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。

　　33、锻炼腹肌：腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。

　　34、每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。

　　35、吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。

　　36、活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。

　　37、吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。

　　38、选择椰子油：用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。

　　39、尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。

　　40、多吃皮：身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。

　　41、享受性爱：大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。

　　42、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。

　　43、饮用乌龙茶：经常饮用乌龙茶，有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。

　　44、不要在车里吃东西：专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。

　　45、挥动手臂：你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。

　　46、喝酒前吃点东西：酒精会为进食过多铺平道路，在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。

　　47、打扫卫生：擦桌子或者洗车时，使用两只手，做大幅圆周运动，就像功夫小子那样。

　　48、买些饼干：高纤维低淀粉的食品，如薄脆饼干，可形成肠内层薄膜，预防吸收多余热量。

　　49、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。

　　50、学会计算食物热量，因为你很容易一不小心吃多了。

　　想要夏季拥有苗条的身材，不妨试试以上的夏季减肥小妙招，坚持做到，让你瘦美过夏季。

　　鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下，为了减少脂肪的摄入，更多的人愿意吃水煮蛋，而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。

　　水煮蛋的减肥方法一

　　早餐：(图老师整理)水煮蛋1-2个，无糖的纯豆浆50ML-100ML。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，蔬菜沙拉1份，新鲜一块葡萄柚。

　　水煮蛋的减肥方法二

　　早餐：水煮蛋1-2个，纯黑咖啡一杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。

　　水煮蛋减肥方法三

　　早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜一份，茶饮一杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，低热量吐丝1片，无糖咖啡一杯。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。