怎么吃青菜减肥 烫青菜减肥妙招

振业光学

振业光学

2015-08-26 18:24

爱美之心人皆有之,不能天生拥有好皮囊就只能靠后天的维护了。想减肥的朋友不妨来试试下面图老师小编给大家分享怎么吃青菜减肥 烫青菜减肥妙招,喜欢的朋友还请不忘点个赞哦!

  运动健身是很多都市生活的人们不能少的,然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此,小编就要为大家出出招,看看运动健身后吃什么食物对身体最好,别错过了。

  运动健身后吃什么食物

  高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

  维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

  大量的流食:如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

  除此之外,在运动健(图老师整理)康后不能吃的是什么吧?

  运动健康后不能吃什么

  体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。

  为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋 等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食 物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有 丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是 酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。

  运动健康后吃对食物很重要哦。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)
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怎么吃青菜减肥 烫青菜减肥妙招

  吃青菜减肥是减肥认识常见的方法之一,怎么吃青菜减肥?下面介绍一种烫青菜减肥方法。

   吃烫青菜减肥的4种做法

   1、烫青菜水量要够

  营养师及烹饪老师都说,烫青菜或水煮青菜,时间很重要,太久容易破坏其中的维生素。只要水量足够,营养素就不会破坏太多。怎样的水量才够?至少要汆烫份量的5倍。

  2、油包菜

  建议炒菜时,先将菜放入炒锅中干炒,以利脱水,将蔬菜体积缩小,待蔬菜炒熟后,先关火,才倒油拌匀。因为使用的油分量不大,而且只分布在蔬菜的 表面,我们实际吃下肚的油并不多。而且因为是关火后才加油,不论使用什么油,饱和或不饱和都没有油烟的问题,也没油脂氧化或酸化的问题,保证油品的健康。

   3、水炒代替汆烫

  蔬菜中的油溶性维生素,例如维生素A、D、E、K等,都需要油脂才能释放。烫青菜虽少了热量,却也“漏接”不少维生素及营养价值。

  建议先用少量的油(约一茶匙)爆香,再加水将蔬菜炒熟,或闷熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳,可以先烫熟后再拌油,就可大幅降低热量摄取。

  如果怕油太快烧干,可以2~3汤匙的水与一小匙的油混合加热爆香,蔬菜香气可保留70~80%,但油量就少了三分之二。汆烫后可将蔬菜丢入冰水,帮助去除蔬菜的辛辣与涩味。

 tulaoshi.com  4、蒸煮法

  这是另一个小撇步,先滴一点油将菜梗拌炒出香气,再放入叶子部份,加水并盖上锅盖蒸煮;蒸煮同样清爽、不油腻,还比汆烫能保留较多营养素。这次食谱中,也加入了蒸煮及用微波炉煮蔬菜的方法,下次晚餐不妨换个方式,一样是热量低又好吃的蔬菜料理。


8天减肥餐单打造魔鬼身材

  夏日即将来临,你是否还为没有甩掉冬季“囤积”的赘肉而苦恼?是否因变胖穿不上靓丽的衣服而生气?是否还在抓紧春天的小尾巴,做最后的瘦身努力?为帮助爱美的女孩快速瘦身,小编推荐8日瘦身食谱,帮你在夏季来临前重塑苗条身材。

  第一天:

  早餐:半个苹果,一根香蕉。

  午餐:蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄榄油和柠檬汁调味。

  晚餐:绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

  第二天:

  早餐:新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

  午餐:芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

  晚餐:绿叶蔬菜沙拉,可加些奶酪以及烤蘑菇。

  第三天:

  早餐:一杯蜂蜜奶茶,两片薄面包。

  午餐:绿叶蔬菜沙拉,小麦通心粉配番茄汁。

  晚餐:葡萄干、枣或少许坚果。

  第四天:

  早餐:半个葡萄柚,一个苹果,添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。

  午餐:一个烤土豆,一份卷心菜沙拉,一个梨。

  晚 餐:烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油,放入蔬菜,用锡箔纸将其盖 上,烤箱温度调至180度,烤45分钟。然后剥去锡箔纸,涂上两勺干酪,再放回烤箱,直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

  第五天:

  早餐:一碗粥和一片全麦面包。

  午餐:蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法:取一块去皮鸡胸肉,切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱,每面各烤10分钟即可。

  晚餐:蔬菜沙拉。

  第六天:

  早餐:一tulaoshi.com个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

  午餐:烤鲑鱼。

  晚餐:南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

  第七天:

  早餐:一杯果汁,一个苹果。

  午餐:一小块烤羊排。

  晚餐:一杯酸奶,一些干果。

  第八天:

  早餐:一根香蕉和些许奶油。

  午餐:蔬菜汁和烤鳕鱼。

  晚餐:一个烤土豆。

  如此坚持八天的平衡饮食之后,你会骄傲地发现自己身材的变化。此外,建议每天喝足够量的水,并远离酒精。



延伸阅读:

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;

2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原,换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;

2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;

3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

4、身体还原,换方向重复以上动作。

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