秋季低热量的减肥食物推荐

　　一些看似时髦的穿衣打扮可能会给健康带来极大危害。据美国《健康》杂志近日报道，以下6种服饰可能是疾病的导火索。

　　高跟鞋。高跟鞋会引起拇趾囊肿、足茧和锤状趾，造成脚后跟疼痛，从而引发臀部和背部疼痛。若鞋跟超过5厘米，还会引发应力性骨折和脚踝扭伤，甚至是跟腱缩短。

　　领带。即使是男人，也会受到不良服饰对健康造成的损害。发表在(图老师整理)《英国眼科杂志》上的一项研究成果表明，每天领带系得很紧会导致眼压升高，它是青光眼的一个风险因素。建议男士打领带时还是宽松些为好。

　　紧身衣裤。把躯干和双腿包裹在紧身衣物中，会导致烧心、加重胃酸反流。更重要的是，这些额外的压力会对肠道健康造成严重破坏。此外，穿紧身裤还会使大腿外侧出现刺痛感和烧灼感。

　　人字拖。它为脚提供的支撑力很少，会导致足弓塌陷、足底筋膜炎和足跟骨刺。穿人字拖走路时，步幅会缩短，脚趾也会蜷曲，导致髋部、膝盖和后背疼痛。如果你喜欢穿人字拖，不妨选择有坡度、能为足弓提供一定支撑力的款式，但也不要穿着走太长时间的路。

　　耳环。廉价的珠宝首饰通常含有镍，这种金属元素会引起皮肤刺痒等过敏症状。又大又沉的耳环还会造成耳垂松弛下垂、穿孔，甚至引发耳垂撕裂。

　　大手提袋。大手提袋会引起后背疼痛和肩部扭伤，甚至是头疼；长时间拎着过沉的手提袋还会引起退行性关节病。建议人们携带宽肩带的小手提包。

　　秋季是许多的特有食材上市的季节。那么在这样的季节里有什么食物热量低还助于减肥呢？

　　对于减肥多数的人第一印象就是节食。但是对于喜爱美食又又想减肥的人来说，这无疑使很痛苦的事情。那么哪些食物是低热量的呢?下面给大家介绍几种低热量又美味的食物供大家参考。

　　 白木耳

　　胶质丰富的白木耳，有人称它为植物燕窝，向来是女性最爱的甜品之一，尤其是经常使用电脑的上班族，多吃白木耳可以抵抗辐射，增强免疫能力。

　　 甜椒

　　生的甜椒吃起来虽然跟水果一样甜，但是它的热量却跟茄子一样低，再加上五颜六色缤纷的外表，不但好看，营养也很丰富。

　　 菇类

　　以菇类的食材入菜，会让料理变得更加鲜美，而且它们的多醣体跟氨基酸丰富，不但容易被人体所吸收，对于增加人体抵抗与复原力很有帮助。

　　 山药

　　山药很容易有饱足感，但淀粉含量却没有马铃薯和地瓜的高，热量比一般米饭面食低很多，可以偶尔作为瘦身餐的主食。

　　 苜(图老师整理)蓿芽

　　肉食主义者经常吃苜蓿芽，能帮助酸性血液转变成弱碱性，而且它还含有多种氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的常客。

　　 茄子

　　在蔬菜界，茄子的维生素含量可是数一数二，还有人称它是蔬菜也是天然良药，而且茄子没有什么特殊味道，很适合各种烹饪方式。

　　 荸荠

　　它可以生吃或熟食，入菜或当成水果都很适合，由于淀粉跟水分都很多，因此亦能当成主食，常被用来帮助止咳或治疗口疮。

　　吃什么食物有助于减肥，很多女性在减肥的时候，都会选择那些低(m.tulaoshi.com)热量的食物，可是对于低热量食物的理解，你真的清楚吗？

　　什么是低热量食物？

　　低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量 食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但大量摄入这类食物，又不运动，就会增加脂肪了！所以，不常运动的人可以吃低脂肪 的食物。 至于低脂肪的食物，很简单，就是指那些油脂含量少的，不油腻的食物了！ 其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高了！ 想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积 累。

　　低热量食物通常被认为比其他食物更健康吗？

　　美国烹饪学院和哈佛大学公共健康学院的一项最新研究发现，低热量食物并非想象的那么健康，很多情况下都比一般食物含更多盐分，在节食和减肥时的功效也并不如想象中那样高。以下是有关低热量食物的5个谎言：

　　低热量就是健康。人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号，然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量，口味也会随之大打折扣，因此需要添加更多成分来改善口味。

　　是节食的理想选择？

　　专家认为，以低脂食品为主的饮食可能会导致俗称“好胆固醇”的高密度脂蛋白胆固醇减少，这对机体并没有好处。另一方面，多项研究表明，那些摄入普通食物的人在减肥时与那些摄入低热量食物的人减少的体重没有差别。

　　不会导致发胖？

　　人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖，这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低，但并不一定就不会增肥。一个最明显的例子就是饮料，即便是“低热量”的，也会导致肥胖。

　　可以随心所欲吃？

　　很多时候，我们看到“低热量”的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。但实际上，吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量，如果连吃三份，增加750卡路里是板上钉钉的。

　　都是“好脂肪”？

　　低热量食物并不意味着其中包含的脂肪都是“好”的。因此，相比低热量食物，更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物，尽管其中的热量并未降低。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。

可替换图注

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。