做家务时的腿臀部小动作

　　相关资料显示，女性眼中理想的臀围是84~88厘米，中国女性臀围大部分扁平而低垂，与理想臀围有相当距离。在这个翘臀当道的时代，扁平臀怎好意思出来混？

　　造成扁平臀的原因有多种，不良站姿坐姿，不良生活习惯等。但是小编万万没想到，穿错内裤也是造成扁平臀的一大原因。如此看来，要修炼性感翘臀，穿对内裤很重要。

　　那么，内裤该怎么穿呢？

　　看好臀部穿

　　多女孩子总是被漂亮的花边和雅致的颜色吸引，以此为标准选择最爱的那款。但是，选内裤应该现以合适作为首要考虑因素。根据自己臀部大小，选择不同的款式。同时，兼顾外裤、裙子的腰部高低不同及裤子长短不同等搭配因素，选购功能性最佳的内裤。

　　看好类别穿

　　内裤分为三角形、四角形、五角形三类。不同体形的人适合不同类型的内裤。腰腹无多余脂肪，臀部无赘肉及爱好运动的女性应该选择高腰三角裤，腿粗臀部有点松弛女性适合穿高腰的四角裤。而五角裤能防止臀部下垂、提升臀线，因此较适合臀部曲线下垂及平板的女性。

　tulaoshi.com　 看好时候穿

　　前面说不同体型的人穿不同的类型的内裤，并非说臀部无脂肪的人就得一直穿三角内裤。除了讲究体形外，穿内裤还得讲究时机。比如在运动时候，最好选择运动 内裤，普通的三角内裤，尤其是薄薄的无交撑作用的款式三角内裤无法紧紧包住臀部，易使臀部在运动时由于支撑力不够而受到地心的吸引，造成弹性纤维组织松 弛，下垂变形。

　　居家健身：双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

　　1、伸拉，放松腿部肌肉

　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

　　2、箭步蹲，训练腿部和臀部

　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

　　3、小腿伸拉，充分放松小腿部

　　单脚脚掌踩墙，膝(m.tulaoshi.com)盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

　　4、深蹲，臀部塑形

　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

　　5、后举，臀部塑形

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

　　6、臀部伸拉

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

　　生吃苦瓜能减肥吗？在打败了无数的减肥食品后，苦瓜最终脱颖而出。苦瓜以前被认为是消暑菜，有去火的功效，后来入菜，被更多的人所喜爱，它其中被减肥专家提取的成分叫做高能清脂素，这也是苦瓜减肥的真谛。

　　一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分：高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

　　肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这都是苦瓜的功劳。

　　苦瓜中有生物活性的成分高能清脂素

　　1998 年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分：高能清脂素。实验证实，生吃苦瓜能减肥，每天服用一毫克该成分，可阻止100克(图老师整理)左右的脂肪吸收，并使 腰围瘦小2毫米之多。如果每天服用“高能清脂素”2-4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、 腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。

　　每天会生吃2-3根苦瓜会很苗条

　　中 央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着 咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃 了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了，一天吃几根苦瓜怎么吃都不胖。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。