冬季减肥营养餐单 5款食谱瘦身easy job

　　联系芭蕾舞蹈，不仅让女性的体态更优雅，而且还有瘦身纤体的作用，那么怎么通过练习芭蕾瘦身呢？坚持练习下面这几个小动作让你瘦一点，更瘦一点！

　　海伦·鲍尔斯教你最专业的美型芭蕾

　　也许你没有听说过玛丽·海伦·鲍尔斯这个名字，(图老师整理)但你一定记得《黑天鹅》里，娜塔莉·波特曼优雅的身姿。还有丽芙·泰勒、佐伊·丹斯切尔、尔斯滕·邓斯特还有名模海莲娜·克莉丝汀森等大牌女星，通通都在她的专业指导下迅速雕塑出镜头下最完美的体态。学会海伦独创的运动法、饮食法和生活方式，就能在短短14天之内见效，彻底改变你的整个体型。

　　美型芭蕾给你独一无二的塑形体验

　　不必在健身房累得满身大汗，不必忍受节食饥饿的痛苦，只要遵循海伦·鲍尔斯这套证实有效的健身法，你就能雕塑出理想的体态，具备芭蕾舞者的力与美，美型芭蕾的优势绝对让你折服哦~

　　a、简单的芭蕾却有全面的锻炼

　　虽然这些芭蕾动作很简单，但会动到平时没有用到的肌肉，只要勤加锻炼，就能让这些平日里懒洋洋的部位得到充分的运动。芭蕾训练所着重及使用到的是其他健身法或运动不会用到的肌肉，所以这种训练法所雕塑出来的身材、姿态和动作就跟训练法本身同样独一无二。

　　b、能让身体线条更完美

　　利用源自芭蕾的一系列简单动作和伸展，来创造兼具力与美，揉合女性优雅与阳刚力道的独特体态和姿势。结合思维的训练和杨女士，就能学会芭蕾舞者所特有的体态和举止，随时都能产生富有力量而又优雅的线条美感。

　　c、场地需求小，适合女性

　　美型芭蕾不需要一个多么宽广的舞台，只要瑜伽垫大小的空间你就能完成一系列强化肌肉塑造线条的动作。而且美型芭蕾能很好地锻炼身体的柔软度，对女性而言简直不可多得！

　　教你美型芭蕾运动方法

　　平时基本的身体控制

　　美 型芭蕾要能发挥最大的效果，前提就是姿势必须正确。在做动作时，身体的中心线一定要在正确的位置上，手脚的位置不同，姿势不同，会让一套运动产生不同的效 果。初学者最好是在平日里就练习着芭蕾的休息姿势来提醒自己，不管是坐在车里，伏案工作或者是在超市里派对等结账，随时都能回到休息姿势中，让自己的身体 保持挺立，也让自己的姿势保持着高贵挺立。

　　两个要点：第一是起身，要站得直挺，要感觉到力量沿着你的脊椎往上延伸；第二是收腹，延展你的髋部和大腿前侧，拉伸你的每一个关节。

　　正 确的姿势不仅用于运动，在你开会或者面试时，保持着这种姿势会让你更有自信。现代人都活在压力中，常常忙得分身乏术。肩上挂着沉甸甸的袋子或背着重重的背 包，或者髋关节上架着幼儿，这些都不知不觉地在削弱这我们下背的肌力，让我们的身体和姿势逐渐变形走样……所以，为了气质和身形都能保持美丽，女性一定要 学会随时摆正自己的姿势哦！

　　早餐是一日三餐中最重要的部分，不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，会越来越胖，想健康减肥一定要吃早餐，下面就来看冬季减肥营养早餐食谱！

　　豆浆餐

　　材料：豆浆+面包/蛋糕+鸡蛋

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又(m.tulaoshi.com)美颜。

　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

　　夏季是胖子很有压力的季节，看着瘦子们大秀身材，很是羡慕嫉妒恨，看看自己身上的肉肉就感到很忧桑，怎么才能够瘦下去呢？下面给女性介绍几个简单的动作，坚持下去，就能瘦成一道闪电啦！

　　1、按摩肚脐一分钟

　　用掌心按摩肚脐，对肚脐的丹田，关元，气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。

　　2、伸曲四肢一分钟

　　伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供应给心和脑，并且久而久之，能够避免心脑血管疾病，还能够避免中风。

　　3、用手指梳头一分钟

　　用手指顺次整理前额到后脑勺，这对增强头部的脑血液循环很有协助，并且还能够让你的头发愈加光泽，漆黑。

　　4、蹬磨脚心一分钟

　　仰卧在床上，双足根替换，渐渐的蹬脚心，举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环，起到活动经络，健脾胃，安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。

　　5、提肛收腹运动一分钟

　　重复tulaoshi.com的缩短，用力把肛门往上提。这一招能够协助缩短肛门，还能够推进人体的血液循环。关于避免痔疮的发作也很有效果。

　　6、轻揉耳轮一分钟

　　用手指在耳轮的左右轮番的轻揉直到发热舒畅停止。这一办法能够协助使经络疏通。并且关于那些有耳鸣，健忘，目眩的人，也会起到杰出的防治的效果哦。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。