最新减肥操 2招办公室减肥瘦身方法

　　炎热的夏季里，当你又热又渴的时候来一杯冰冷饮可谓是棒极了，对于胖mm们来说，想喝却又怕发胖，今天给胖mm们带来了喝不胖的夏季减肥冷饮，即消暑又瘦身，让你在夏季里轻松甩肉肉。

　　西瓜皮饮料

　　原料：西瓜皮

　　做法：将西瓜皮加削去外面的硬皮，留绿色的中层皮，然后在水中煮软后，用榨汁机来渣汁，也可以加入适量的蜂蜜在口味上进行调节。

　　功效：夏日里我们都喜欢吃个西瓜来解暑，吃完美味的西瓜，皮可不要轻易丢掉哦，西瓜皮中含有的(图老师整理)瓜氨酸有利尿作用，可以帮助排除体内的多余水分，身材水肿型的美眉们夏季减肥可以利用它来实现哦。

　　柠檬盐水

　　原料：柠檬、盐、冰水。

　　做法：只要将新鲜的柠檬洗好后切片，然后加少量盐放入冰箱腌制3-4天，取出后加冰水即可饮用，夏日饮用绝对清凉解暑瘦身。

　　功效：众所周知柠檬中的维生素c有美白、养颜的作用，而夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，多喝些盐水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑减肥的功效，觉得是夏季减肥的好帮手。

　　芒果芦荟优酪乳

　　原料：芒果1个、芦荟1片、优酪乳1小瓶、蜂蜜少许。

　　做法：将去皮，去核后的芒果和透明的芦荟肉，放入榨汁机中，再倒入优酪乳、蜂蜜，打成果汁就可以饮用啦。

　　功效：芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复、排毒减肥的作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美味养颜减肥功效非常好。

　　番茄柠檬汁

　　原料：番茄2个、柠檬2个、蜂蜜适量、冷开水适量。

　　做法：将去皮的番茄切成块状，放入榨汁机中，再加进蜂蜜，与冷水一起搅拌，最后加上柠檬汁和冰块即可。

　　功效：夏天既消暑美肤又减肥的莫过于番茄柠檬汁了，柠檬含有丰富的维他命C，有抑制黑色素产生的作用，而番茄则有降血压、清热解毒之效，两者混合再加上适量的蜂蜜，可谓是强强联手，让赘肉没有容身之地，夏季减肥就是这么简单不费力。

　　忙碌的上班族们，由于长期久坐很容易腰椎盘突出或下半身肥胖。这时候就需要适当的运动来缓解，在午休时刻，可以做一些简单的瘦身操，不仅可以减肥还能锻炼身体，下面就分享办公室减肥瘦身方法！

　　按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动

　　这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变tulaoshi.com暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。

　　动作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。

　　动作2

　　右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。

　　动作3

　　右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。

　　消除身体浮肿问题

　　经常坐在椅子上工作的人，常常弯曲着股关节的部位，导致下半身血液流动不畅，身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。

　　动作1

　　基本姿势：挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在椅背上。

　　动作2

　　左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。

　　 【导读】对身体到底是好还是坏，有的时候很难分辨。科学研究的结果也表示，有时说鸡蛋或咖啡是好东西，但有时又会说这些东西不好，所以，说来说去就是要摄 取适量才行。但能够肯定的是，无论是什么好东西，都要适当才是最好的。

　　这个问题不仅和鸡蛋或咖啡有关，红酒和啤酒也适当地饮用的话，才能从中摄取到有益健 康的化合物。美国《福克斯新闻》介绍，平时最常遇到的四种对健康有益的，但又容易过度地吃或者做的食物或事情。

　　橙子、苹果、西红柿

　　橙子、苹果、西红柿这三种食物是经常吃的，也是最健康的东西。但是这几种水果和蔬菜中含有较多的酸。酸丰富的食物如果摄入太多，食道和胃壁会受到损伤。这种损伤日积月累的话，有可能会发生癌症前阶段的溃疡等疾病。

　　如果因为吃了含较多酸的食物，发生了逆流现象的话会十分痛苦，而且治疗起来也很棘手。胃酸等逆流的话，不仅是睡眠，就连日常生活都会感到不便。 另一方面，不但没有影响。而且酸性物质还会腐蚀式牙齿的搪瓷（珐琅质）。橘子、苹果、西红柿这样的食物，一天最好不要摄取2次以上。

　　运动

　　大多数人完全不运动，而相反，有一些人会非常过度的去运动，这样对健康也是有损害的。因为运动带给人们的各种效果，所以有些人会过度地运动，但过度运动产生的副作用，很容易被人们忽视。

　　很多人过度的运动主要是为了减肥，而运动时可能就会陷入运动中毒症。运动中毒症，和厌食症或食欲异常亢进症相似的饮食障碍一起出现的情况比较 多。这样一来，对人的心理和身体上都会产生严重的影响。自己的身体和健康状态符合的适当强度的运动，在适当的时间内做运动是最好的健康方式。

　　大豆

　　很多人都知道，为了人的心脏健康，动物性蛋白质需要限制。动物性蛋白质的替代方案，就是大豆蛋白质。像豆腐或豆浆等大豆制品，有助于血糖和胆固醇的调节与控制。

　　但是大豆摄取太多的话，会妨碍铁的吸收从而产生贫血症，对于素食主义者来说尤其危险。另外，大豆中含有与雌激素相似的化合物，(m.tulaoshi.com)摄取过多的话，患子宫癌的危险也就越大。对于大豆，建议的摄取量并没有固定的结论，大约一天吃两次的程度就是安全的。

　　睡眠

　　如果不睡觉的话，身体的机能就会逐渐停止。但是和饮食一样，睡觉睡得太多，就会对健康产生消极的影响。睡得太多的话，有可能会增加心脏病等慢性疾病的患病风险。睡眠时间绝对不要超过9个小时。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。