冬季减肥瑜伽运动 6招甩走赘肉重塑苗条

　　说到瑜伽运动也就近几年才引进中国的，瑜伽运动是通过提升人的意识帮助人们改善体质和心理的一种运动，它没有相对的年龄限制，男女老少都可以学习，但是人们用瑜伽来锻炼身体时，还是有很多事项要引起注意的。

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、(图老师整理)有烟味的空 气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　以上内容介绍的六大事项就是人们通常练习瑜伽所要注意的，瑜伽是一门不错的运动，但是朋友们练习瑜伽要用合理的方法，以免因为错误的练习而影响身体健康。

　　冬天吃了太多怎么办呢？不需要着急也不需要控制饮食，只要tulaoshi.com适当的加重一些运动量就可以了，这样不但能吃到各种美食，还能快速的减肥瘦身呢，减肥达人推荐冬季减肥瑜伽运动，小方法轻松甩脂减肉。

　　瑜伽运动

　　冬季不适合激烈的运动，平和的运动会更加适合，并且也不会很难，在家就可以做运动帮助瘦身，因为冬天大家的胃口都会比较好，因为热量的消耗会加重很多，不吃东西的话会很容易感觉到冷，这个时候吃太多又容易发胖，搭配上简单的运动，可以让你一边吃一边瘦哦。

　　梨式

　　首 先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸 直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

　　广东中山市男孩黄志洪1991年出生，从小就是个胖子，体重曾达270斤的体重。肥胖的日子对黄志洪而言就是黑暗日子。因为肥胖，他身体出现了一些不良状况，如头晕、犯困、气喘等。而且，过于肥胖还令他在找工作的道路上屡屡受挫。到了恋爱的年龄，连爱神丘皮特也不眷顾他，经历三次表白失败，唯一的一次恋爱仅维持了一个半月。黄志洪立誓要减肥，11个月减掉了110斤，摇身一变成了身高1米8的帅小伙。

　　黄志洪的瘦身经历，给了那些因过于肥胖而自怨自艾的人响亮的一巴掌。厌倦了被人嫌弃的目光，就应该要下定决心减肥。黄志洪成功逆袭变帅锅了，你还在肥胖吗？要减肥，首先要找到自己肥胖的原因，明晰肥胖的危害，找到适合自己的减肥方法。

　　男性肥胖的原因

　　1.自然增重。

　　一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　2.工作压力

　　男性白领久坐办公，姿势单一，缺乏运动。另外，工作压力过大，熬夜过多，会造成水肿。

　　3.不良饮食习惯

　　男性的应酬相对女性要多，难免要喝酒。有时工作压力过大或受其他挫折吗，男性容易暴饮暴食，导致消化不良而造成体重过重。

　　4.遗传因素

　　社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

　　男性肥胖危害

　　1.腰围越大易患高血压

　　20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要(图老师整理)比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

　　2.易发生高脂血症

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3.更易发生大脑动脉粥样硬化

　　统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。