8天减肥餐单打造魔鬼身材

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2015-08-26 18:21

所有没能拥有好身材的原因皆因为懒,懒是一切丑陋的根源,要向成功减肥首先得改掉懒这个坏习惯。下面图老师小编向大家分享8天减肥餐单打造魔鬼身材,不要再犹豫了,赶紧行动吧!

梨形身材怎样减肥?

  所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材,简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材,从视觉上看,这一身材形似梨子,因此被称为梨形身材。

  梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此,梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。

  梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

   大树前弯式

  1.双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

  2.吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

  3.右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。

  4.吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

   桥式

  1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

  2.吸气,将臀部往上提(m.tulaoshi.com)起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。

  保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

  3.吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.

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8天减肥餐单打造魔鬼身材

  夏日即将来临,你是否还为没有甩掉冬季“囤积”的赘肉而苦恼?是否因变胖穿不上靓丽的衣服而生气?是否还在抓紧春天的小尾巴,做最后的瘦身努力?为帮助爱美的女孩快速瘦身,小编推荐8日瘦身食(图老师整理)谱,帮你在夏季来临前重塑苗条身材。

  第一天:

  早餐:半个苹果,一根香蕉。

  午餐:蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄榄油和柠檬汁调味。

  晚餐:绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

  第二天:

  早餐:新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

  午餐:芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

  晚餐:绿叶蔬菜沙拉,可加些奶酪以及烤蘑菇。

  第三天:

  早餐:一杯蜂蜜奶茶,两片薄面包。

  午餐:绿叶蔬菜沙拉,小麦通心粉配番茄汁。

  晚餐:葡萄干、枣或少许坚果。

  第四天:

  早餐:半个葡萄柚,一个苹果,添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。

  午餐:一个烤土豆,一份卷心菜沙拉,一个梨。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

  晚 餐:烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油,放入蔬菜,用锡箔纸将其盖 上,烤箱温度调至180度,烤45分钟。然后剥去锡箔纸,涂上两勺干酪,再放回烤箱,直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

  第五天:

  早餐:一碗粥和一片全麦面包。

  午餐:蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法:取一块去皮鸡胸肉,切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱,每面各烤10分钟即可。

  晚餐:蔬菜沙拉。

  第六天:

  早餐:一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

  午餐:烤鲑鱼。

  晚餐:南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

  第七天:

  早餐:一杯果汁,一个苹果。

  午餐:一小块烤羊排。

  晚餐:一杯酸奶,一些干果。

  第八天:

  早餐:一根香蕉和些许奶油。

  午餐:蔬菜汁和烤鳕鱼。

  晚餐:一个烤土豆。

  如此坚持八天的平衡饮食之后,你会骄傲地发现自己身材的变化。此外,建议每天喝足够量的水,并远离酒精。


专家称运动对减肥作用很小 健康饮食才是关键
 

  中国日报网4月23日电(刘宇)很多人都在依靠运动减肥,但是最近有数名专家称体育锻炼对减肥的作用其实很小,呼吁人们应该更多地关注饮食健康。

  据英国广播公司(BBC)22日报道,在《英国运动医学杂志》刊登的一篇文章中,三名国际专家表示,是时候告诉人们有关运动减肥的真相了。

  他们称,尽管运动可以预防诸多疾病,如糖尿病、心脏病和痴呆等,但是它对肥胖的影响却很小,因为过量的糖分和碳水化合物才是导致肥胖的关键。

  专家们还谴责食品行业向人们兜售错误的观念,即运动可以抵消不健康饮食带来的影响。心脏病专家阿西姆·马尔霍特拉医生称:“一个肥胖的人要想减肥,并不需要做太多运动,他们只需要减少食量。”不过他担心的是,人们已经开始错误地认为,只要你愿意锻炼,就可以放开吃。“这是不科学的,也是错误的。你tulaoshi.com无法抵消掉不健康饮食带来的影响。”

  专家指出,有证据表明,在体重正常的人群中,仍有40%的人有代谢异常的症状,而且最典型的就是因为肥胖导致的代谢异常。

  此外,当下公众还普遍认为要保持健康的体重,就应该控制卡路里的摄入量,但其实最关键的不在于数量,而在于卡路里的来源。有研究表明,多摄入150卡路里的糖分比多摄入150卡路里的脂肪患糖尿病的风险高出11倍。

  专家们还援引了《柳叶刀》的“全球疾病负担项目”(globalburdenofdiseaseprogramme)研究,其中证据表明不健康饮食引发的疾病比缺乏锻炼、饮酒和抽烟三者加起来还要多。

  但是也有人认为不能低估锻炼的作用。英国国家卫生与临床优化研究所(NationalInstituteofHealthandCareExcellence)的马克·贝克教授就推荐将“均衡饮食和体育锻炼结合起来”,称完全抹杀体育锻炼的作用是愚蠢的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

延伸阅读:

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽,微微外八站立,膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,

3、两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上;

2、气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

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