怎么运动减肥 5个技巧助你快速瘦一圈

没脸外帝比

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2015-08-26 18:20

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7招白领减肥法 纤体瘦身原来很简单

  你是否在每日面对电脑的工作中变得“四肢不勤”、远离运动了呢?你是否将麦X劳、肯X基、方便面等即食食品当做每日的主餐了呢?你是否发觉在不知不觉中,小肚子越来越鼓,走路时腿上的赘肉开始发颤?

  如何在紧张的工作生活中依然保持纤细美丽?这些科学的减肥方法是你必须知道的:

  一、多吃时令蔬果

  时令蔬果是自然美味之王。多吃一点蔬菜,一年可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里。

  二、饮普洱茶

  普洱茶能有效刺激人体的新陈代谢,加速脂肪分解。应保持一天喝1.5升,饭前一杯效果最佳。

  三、饭后散步

  饱饭后不要立刻坐下来。想要瘦腹部,吃饱后可以站30分钟到一小时。

  四、钮扣瘦小腹

  笔直站立,用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,防止便秘。

  五、仰卧起坐

  刚开始时,到了第二天可能会腰酸背(m.tulaoshi.com)疼,但这说明你昨晚的运动起效了果,千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250卡路里。坚持每天15分钟,健美的小腹还会远吗?

  六、纤腰美人操

  1、双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

  2、吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。

  3、吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。

  4、吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。

  5、吐气,回到步骤1的预备姿势。

  6、吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。

  7、吐气,回到预备姿势。

  8、吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。

  9、整个动作重复3次,适应后可逐渐增加次数。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

  七、健身球瘦腿操

  1、身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

  2、随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。

  3、腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

  4、慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。

  5、整个动作重复5-10次。

  结语:久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群,因此减肥是白领们的迫切需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到,但也没有想象中那么复杂。大家可以在生活中和工作之余尝试这些方法,坚持不懈,才是减肥的正确之方。

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  夏季人体新陈代谢比较快,正在tulaoshi.com减肥旺季,很多女性都加入了减肥的队伍,那么减肥效果好呢?keep住这5个小技巧,瘦出魔鬼身材不是难题。

  1、无氧运动+有氧运动

  无 氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体 内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗 碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。

  2、全身运动结合局部运动

  有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,要想快速瘦下来,单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。

  3、把握运动时间点

  研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

  4、多做户外运动

  研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步 燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户 外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户 外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

  5、每次运动至少12分钟

  任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。


没有时间去运动?这些保健操在家就可以做

  保健操包括哪些内容?都说生命在于运动,但由于现代人繁忙的工作,很少有出去运动的机会。那么就用健康养生保健操来代替平时不能做的运动吧。健康养生保健操的方法有很多,不同的做法对人体都有着独特的好处以及作用。

  老年人养生保健操

  中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼,效果也不错。

  一、起床活动

  早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

  二、头部活动

  以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

  三、扩胸活动

  站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

  四、交叉摆掌

  站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

  五、两掌划圆

  两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

  驱除肩周炎 常做保健操

  一、肩胛内收运动。

  患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

  二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

  三、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。

  四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。

  情致养生可学做“五操”

  呼吸操:

  坐 在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用 嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3至6次,注意力放在腹部呼吸 上。

  功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

  头操

  双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1至3次,缓解压力;左右各做3至6次,增强体力;左右各做8至12次,塑身燃脂。

  功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

  耳操:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。

  功效:现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

  腰腹操:

  站立,双脚分开与肩同宽,脖颈伸直。双手抬至胸 前,上下重叠或前伸,挺胸立腰,颌下收,保持身体背部挺直,慢慢弯曲膝盖和髋关节,像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面,在就要接触到椅子时停下, 颈、背尽(图老师整理)量伸直保持1秒,然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直,双脚要站稳。

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能,提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。

  腰腿操:

  面向前坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直紧贴椅背,双手向下紧撑椅子面或把手两端,向胸前提并拢双腿,保持10秒,然后放下。连续做6次。

  功效:调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力,增加协调性。消除脏腑淤血,增加脏腑血流量。



延伸阅读:

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,双手放在胸前;

2、上身挺直,保持不动;手臂用力,自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒,再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原,换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原,换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后,换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床,将双腿并拢伸直,

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累,然后将侧卧的身体换一方向,重复以上运动。

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