腰部是一个令人头疼的部位,尤其是夏天一到,要想穿着比基尼到海边玩玩都不敢。如何减腰部赘肉,告别水桶腰?下面小编教你瘦腰的最快方法。
从水桶腰到水蛇腰要如何逆袭?下面小编教你5个小动作,坚持30天,让你甩光腰部赘肉!
动作一
tulaoshi.com1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动。
2. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。然后上半身向右转,同样保持3至5秒。
动作二
1.俯卧于垫子上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。
2.两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作。
动作三
1.一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举。
2.手握两个哑铃,向跪着的一边侧弯腰,每边做15次。
动作四
1.身体侧卧,一只手臂屈肘,支撑身体,另一只手臂上举,伸直。
2.用腰腹力量向上抬举,然后恢复起始位置,左右两边各做15次。
动作五
1.两手臂弯曲,支撑在椅子上,双腿并拢伸直,搭在一个健身球上。
2.臀部下沉,腰部弯曲,向下到达极限后恢复起始动作,一共做15次即可。
减肥相关推荐 | ||
5分钟地板动作快速减肥 | 48小时快速减肥法 | 吃什么水果减肥最快 |
上班族减肥操快速减掉脂肪 | 腰粗肚子大怎么减肥 | 减肥小窍门吃什么减肥最快? |
两个最快的瘦腰减肥方法 | 减肥不反弹技巧 | 办公室减肥小妙招 |
利用洗澡时间进行按摩减肥 | 晚上几点运动最减肥 | 简易减肥健身操 |
许多人在经历过冬天的大吃大喝之后身体容易发胖。那么到了春季的时候该如何才能有效的减肥呢?下面给大家介绍春季的减肥小妙招推荐,供大家参考。
坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)补充水分
喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。
瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。
以汤代饭
每周至少tulaoshi.com有4次以汤代饭,坚持10周,你 就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐 时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
减肥食谱管用,但是太麻烦?下面小编推荐一个非常简单的食谱——懒人饭,绝对符合懒人们的口味!
看过再多的减肥食谱,自己不动手做又不照着吃,怎么可能瘦?而对懒人们来说,要减肥念头往往就是败给想偷懒的心。如果你怕麻烦,又想吃吃就减肥,那么下面这道食谱绝对符合你的口味。它就是为懒人们量身定做的懒人饭!
懒人饭想其他食谱那样需要多种烹饪方式,它只凭电饭锅一次就煮好。懒人饭的做法很多,食材可以根据自己口味来搭配。为了减肥,小编建议在搭配材料时候多选低卡的蔬菜,如芹菜、胡萝卜等。每种食材的量也是根据自己口味搭配,如果觉得太素,可以搭配一些肉类,但是要注意,在这个饭中,素菜才是主角。下面,小编推荐两种做法,懒人们不防尝试(m.tulaoshi.com)着做一下。
做法一:懒人焖饭
材料:大米、胡萝卜、芹菜、香菇、火腿肠、洋葱、酱油、盐、花生油
做法:
1. 米洗净加水,火腿肠切大粒,胡萝卜切大粒,芹菜切小段,香菇切粒。
2.锅内热油煎熟火腿肠倒入电饭锅里,其他菜也分别快速入锅翻炒倒入电饭锅里,然后盖盖儿开始煮饭。
3.饭煮好后,加入适量酱油,盐,拌匀即可。
做法二:番茄饭
材料:大米、玉米、玉米粒、番茄、胡萝卜、腊肠、麻油、盐
做法:
1.将大米淘洗干净,放入清水中浸泡10分钟,同时将腊肠切成片,胡萝卜切成粒。
2.大米和清水倒入锅中,加入玉米粒、胡萝卜和腊肠,放入适量盐调味。
3.番茄洗净后整个放入锅中,开火后用中火烧开,转小火继续煮15分钟,关火后焖5分钟左右。
4.食材和米饭煮熟后,倒入麻油将番茄和饭拌匀即可。
3招减肥操轻松瘦臀部
一、跪姿转腿
1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;
2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;
3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;
4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;
5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。
二、侧卧点地
1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;
2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;
4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;
5、身体还原,换方向再做。
三、侧卧抬腿
1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;
2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;
3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;
4、身体还原,换方向重复以上动作。
减肥相关推荐 | ||
5分钟地板动作快速减肥 | 48小时快速减肥法 | 吃什么水果减肥最快 |
上班族减肥操快速减掉脂肪 | 腰粗肚子大怎么减肥 | 减肥小窍门吃什么减肥最快? |
两个最快的瘦腰减肥方法 | 减肥不反弹技巧 | 办公室减肥小妙招 |
利用洗澡时间进行按摩减肥 | 晚上几点运动最减肥 | 简易减肥健身操 |