这是一个最好的时代,一个自由而多元的时代。男人们应该及早地改变观念,没必要再遮遮掩掩或不以为然,勇敢地表现出自己对好身材的羡慕和渴望,激发自己追求好身材的欲望。把所想付诸行动,不再任由岁月肆意摧残自己的形体。腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将tulaoshi.com增加脂肪。
1、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
男人们必须承认,如今不仅是一个女色时代,也是一个男色时代。男人们应该及早地改变自己的观念,勇敢地表现出自己对好身材的羡慕和渴望,激发自己追求好身材的欲望。
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认(图老师整理)为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得 有力时,再逐渐伸直双腿做。
男人们必须承认,如今不仅是一个女色时代,也是一个男色时代。男人们应该及早地改变自己的观念,勇敢地表现出自己对好身材的羡慕和渴望,激发自己追求好身材的欲望。
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
5、仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的(m.tulaoshi.com)最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
6、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
7、呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
男人们必须承认,如今不仅是一个女色时代,也是一个男色时代。男人们应该及早地改变自己的观念,勇敢地表现出自己对好身材的羡慕和渴望,激发自己追求好身材的欲望。
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。起始(m.tulaoshi.com)姿势仰卧长凳,将杠铃放在乳头上方,动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏。上斜卧举,起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。下斜卧举,起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
9、仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
漂亮的腹肌取决于三个要素
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
减肚子相关推荐 | ||
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉 | 仰卧起坐减肚子 | 掌握减肚子的减肥操 |
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉 | 剖腹产后怎样减肚子 | 睡觉前什么运动减肚子 |
推荐几招减肚子上的赘肉最有效 | 减肚子最有效的运动推荐 | 7种女生减肚子最有效的运动 |
男人减肚子的方法有哪些方法 | 仰卧起坐减肚子最佳时间 | 减肚子有效方法【平板支撑】 |
脖子及脸部淋巴循环不畅,会让废物、水分积聚在脸上,使得脸变大,容易水肿。今天让美女模特为大家示范一套瘦脸按摩操 疏通脸部淋巴循环,帮你打造精致小脸。
脖子及脸部淋巴循环不畅,会让废物、水分积聚在脸上,使得脸变大,容易水肿。今天(m.tulaoshi.com)让美女模特为大家示范一套瘦脸按摩操 疏通脸部淋巴循环,帮你打造精致小脸。
1、拉伸颈部,摆脱双下巴
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianduzifangfa/)拉伸颈部,摆脱双下巴
两手屈肘,合掌,拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指力量将下巴向上推,头抬起,然后再慢慢放下。
延伸阅读:减肚子最有效的方法
缩腹走路减肚子
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
游泳
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianduzifangfa/)30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的美眉也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕喽!
保鲜膜减肚子
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,
此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
减肚子相关推荐 | ||
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉 | 仰卧起坐减肚子 | 掌握减肚子的减肥操 |
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉 | 剖腹产后怎样减肚子 | 睡觉前什么运动减肚子 |
推荐几招减肚子上的赘肉最有效 | 减肚子最有效的运动推荐 | 7种女生减肚子最有效的运动 |
男人减肚子的方法有哪些方法 | 仰卧起坐减肚子最佳时间 | 减肚子有效方法【平板支撑】 |