男肌肉照欣赏 教你轻松甩掉小肚子

很多人都羡慕那些一身性感肌肉的男人，那看起来很有魅力，真的很让人着迷。有的人去健身房练，有的人在家练，有的人在公园里练等等。事实上不管在哪里锻炼，只要能够坚持下来，就一定能够达到较好的健身效果。下面就是一些关于如何增强肌肉的做法。

第二个动作是举腿，主要来锻炼腹肌，强健你的腰部、一步一步成就你的魔鬼6块、做这个动作的时候一定要注意(m.tulaoshi.com)呼吸、抬起膝盖的时候同时完全呼气，让膝盖距离胸部15-25cm。放下膝盖的时候同时吸气，回到起始动作暂停一秒，动作过程完全保持腹部绷紧。最好吃过晚饭1到2个小时再锻炼，否则会有腹胀感、 初步1x10、 升级标准2x15、 升级标准3x40、举腿和俯卧撑搭配锻炼最好。

第四个动作就是深蹲了、让你拥有升降机般的大腿、找一个和你肚脐等高的桌子（可以手扶的什么都可以）、双脚分开与肩同宽、呈外八字、身体慢慢下降，保持背部笔直，下降到最低点（大腿与小腿贴合）也就是放松状态，保持1秒，再慢慢起来，过程中让手臂承担一些重量会容易一些。初步1(图老师整理)x10、 升级标准2x15、 升级标准3x30。 深蹲和引体向上搭配最好

一、经期减肥的方法

1、月经前一周

在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!

2、 月经期间

月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间(m.tulaoshi.com)避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

秋天以后天气慢慢变冷，很多人在气温降低以后变得不爱运动，饮食上又喜tulaoshi.com欢多吃来达到保暖的作用，这样的现象可以说是一个危险信号，身体今日秋季就会慢慢倦怠，所以秋季我们要进行新的减肥计划，控制好热量的摄入，已经运动方面的消耗。

合理瘦身=增多活动，调整生活方式

提醒你，食物或饮料都含有一定的热量，可以帮助维持人体所需的能量；维持体重其实并不需要挨饿，只要透过适当的运动就可以将热量消耗；如一杯可乐摄入的能量只需要花11分钟跳绳就可以轻松地消耗掉。

消耗一罐可乐大约需要的运动时间：

跳绳（中等强度）11分钟

游泳（蛙泳，一般速度）11分钟

慢跑17分钟

健身操（轻或中等强度）26分钟

中速走路（5公里/小时）34分钟

收拾餐桌（走动），做饭 47分钟

所以，均衡饮食和合理运动相结合即是我们倡导低碳瘦身的核心理念，让你在享受美味的同时，还能健美又健康。

如何快速减肚子

一、早睡

偶尔吃醋的女人才是最可爱的，为了减肥，你要定时“吃醋”。但后者与前者不同，后者是指每天喝两汤匙的老陈醋。日本研究人员发现，肥胖的人养成每天吃醋的习惯，比那些不喝醋的人要多消耗5%的腹部脂肪。也就是说，只要你每天喝两汤匙醋，就能向养成纤腰迈进一大步。