健身腹肌动作有哪些 教你轻松甩掉小肚子

HFS挑战者

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2015-08-21 18:06

炎炎夏季画上了个句号,肌肤和身材都不能好好掌控,减肚子更是很多朋友的难题。下面图老师小编给大家介绍健身腹肌动作有哪些 教你轻松甩掉小肚子,感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧!还请不忘点个赞哦!您的支持就是小编更新的最大动力~
八块腹肌怎么练效果好呢?建议平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢....

美国航空和宇航局的科学架们证实:停止锻炼的肌肉,退化进度之快,令人吃惊。一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最

大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉,必须在48-72小时再次锻炼,方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说,促使人体代谢的良好影响,最多只能维持2-3天,如超过,人体机能就会大大降低。由此可见,每周锻炼3-4次,每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因?道理很简单,因为人体不能储存某种维生素,必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样,人体也不能储存某种状(图老师整理)态的锻炼效果,必须坚持经常性,方能提高身体机能,达到发达肌肉和增强体质的目的。

腹肌能让躯干弯曲及旋转,不仅如此,还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的机率,而且作为男人来说没有八块腹肌是不完美的,那么八块腹肌怎么练呢?

八块腹肌怎么练效果好呢?建议平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起(图老师整理)上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢....

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyaofu/)如果您不知道八块腹肌怎么练的话,那么小编教您仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。值得注意的是要保持下颏向胸前微收。
1、空中登车
八块腹肌怎么练呢?可以仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、传统卷腹
八块腹肌怎么练才有效?练习时可以仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。八块腹肌怎么练效果好呢?建议平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏tulaoshi.com向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢....

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyaofu/)3、健身球卷腹
八块腹肌怎么练效果好呢?建议平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。
4、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
5、上腹,平躺,用手将头部抱住,屈膝成90度,收缩肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,但是要保证腹肌绷紧,快速起身。提醒:至始至终都得保持腹肌绷紧,一直到力竭。每天三到五组,每组三十到五十个,每组做完歇一分钟,可隔一日进行肌肉休息运动。
延伸阅读:

肚子减肥有什么方法

瘦腰瑜伽动作一:腰肩线条重塑

腰线要好看,那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。

1、坐在垫子上,右腿向后伸直,脚背贴地。左腿弯曲膝盖,小腿贴向身体,膝盖压向地面,两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸,腰杆伸直,目视前方。

瘦腰瑜伽动作二:促进侧腰和骨盆血液循环

骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的,如果骨盆血液循环不畅,那么毒素和脂肪就容易堆积,形成肥胖。

1、两腿分开约二至三个肩膀宽度,站直,左脚掌向前,右脚掌向外转动90度。两臂向上举起,左手掌新向前,五指并拢,右手屈肘抓住左手腕。

2、腿部保持伸直,上身向右侧弯曲,直到左手臂与地面平行,保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位。换边重复相同动作。

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