郑多燕腰部和腹部速瘦诀窍 教你日常小巧门助你快速瘦身

郑多燕健身瘦腰腹操，要快速有效地瘦身，仅靠饮食是不够的，还要搭配合理运动才会有更好的效(m.tulaoshi.com)果。下面小编为大家介绍几款郑多燕健身瘦腰腹操，帮助你快速燃脂轻松瘦腰腹。

三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
猫式CAT
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻–尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，动作连续来回10次，脚尖一定要受力，坚持下去就能调整新的新陈代谢平衡点，帮助你快速燃脂轻松瘦。
每次保持这种状态20分钟。

搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
仰卧式Corpse
就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需2(图老师整理)0分钟左右。
做郑多燕到底可不可以瘦腰腹呢？

基本上是可以的喔——但有几个前提一定要做到：
1.饮食控制一定要做，如果你乱乱吃，即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦
2.郑多燕基本上属于有氧运动的一种，只要在一样的心跳率下，跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的
3.郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等的无氧或间歇运动，效率是更好的。
4.做郑多燕请一定要穿鞋子做，应该是做任何运动都一样，不然(图老师整理)非常容易运动伤害。
5.如果在同样时间的基础下，要以减重来说饮食控制＞高强度重量训练＞高强度间歇运动＞有氧运动＝郑多燕（视心跳强度而定） 可以看到我永远把饮食控制放在最重要的位置，运动比较在意的还是持续的运动这件事情，每天变来变去也无所谓。最后还是要说做什么运动都好，只要能够让你运动的开心，能够持之以恒的都是好运动喔。

郑多燕是谁，郑多燕减肥餐从何而来?

郑多燕又名郑多莲，韩国首尔人，其实默默无闻小辣妈。2008年经验了女性一生中最美满的情况：生宝宝。宝宝呱呱坠地后郑多燕又回归了平常日常，但这个期间，她纳闷的发觉自身的体重已经爆肥到140斤!

怎样办?从不服输的郑多燕动手天天拼命的活动，疯狂的调查怎么减肥。通过长达两年的摸索，她顺利的让自身瘦了40斤，重新具备了少女时间的窈窕身体，更归纳出了一套突出的郑多燕减肥操，并诱发韩国公众关切，继而被本国外数千家媒体报道，近百万人经过到韩国实训和跟光碟学习郑多燕减肥操顺利瘦身，郑多燕也成了风行世界的“瘦身女王”。

但在传授减肥操的水平中，郑多燕发觉并非是每个的人都适当活动锻炼，特地是伴随着日常品质的升高，大家的“口腹之欲”可能是无法遏止。那么，有不能一种可以“吃着减肥”的设施呢?

201(m.tulaoshi.com)0年3月，在久久的调查和试验后，郑多燕团队推出了郑多燕减肥餐。2013年1月，郑多燕减肥餐向全韩推广，金喜善、全智贤等明星纷纷欢迎，当天销售12万套……

腰部减肥秘方

腰部、臀部、脚踝减肥秘方

做法：1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度左右。

3.将两只胳膊向旁边伸开。

4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀(m.tulaoshi.com)、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

喝什么茶叶减肥效果好呢？推荐几款最好的减肥茶，充分利用茶叶来减肥，帮助一些想减肥又喜欢偷懒的懒人们简单完美瘦身。

减肥瑜伽 减肚子瘦大腿

仰躺离地

采取仰卧地面的姿势，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，最后是背部脊椎也离地，用肩胛骨和足部取得身体的平衡。

恢复初始姿势，缓缓吸气，再吐气。感觉到自己的肚子在运动。然后加快呼气吸气的频率，最后达到是起始的5至6倍速度。

仰卧起立式

仰躺，膝盖弯曲，足部着地。为了保护头部，双手护住头部。呼气的时候，感觉到气流通过肩部向下，到达臀部。吸气的时候，感觉到气流通过臀部、颈部，最后到达鼻子。

吸气，同时抬起头部。收紧盆底肌，向头部方向伸展你的上身，头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候，吐气。

斜仰卧起坐

仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。扭转右膝盖，使之朝着左手肘的方向，使右膝盖保持45度角。身体也向右边选择。这时候吐气。

仰躺在地面，换方向练习。左膝盖弯曲，并抬起左腿。右腿同时离地，吸气。扭转左膝盖，使之朝着右手肘的方向。身体向左边摆动，同时吐气。