又跑步又练卷腹有用吗 轻松消灭小肚子

你想要开始健身了吗？你想要拥有腹肌吗？跑步和卷腹都有利于锻炼腹肌。

3.注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，健身效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样(图老师整理)会让身体进入2个有氧峰值点，对健身有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

仰卧卷腹转体举措不只可以磨炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以磨炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强壮会有用的进步腹部的节制力，对外层腹直肌的进步有很大的促进效果。还可以进步腹部一切肌肉的耐力和协调任务能力。下面为你介绍卷腹2个动作：

1.健身球卷腹：

想要甩掉手臂赘肉，拥有有纤细手臂吗？做什么运动能快速有效瘦手臂呢？今天小编要介绍15分钟能甩掉蝴蝶袖的方法，即使是久坐办公室的女性，不要担心没时间锻炼，看过来，这里也有在椅子上就能轻松瘦手臂的方法，能有效能让你甩掉手臂赘肉,拥有纤细手臂哦。

弓箭步之提行李式

单手拿哑铃在自己身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90 度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12 到15 次然后换边。

三头肌训练

膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行，接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板，回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态，每只手重复做12 至15 次。

饮食的时间

1天5餐应该如何分配呢?其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作学习各种事情的阻碍，恐怕很难实现，所以一般间隔3-tulaoshi.com4小时，尽量不要推迟太久会比较好。

饮食5大原则

少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之，就是将1天的饮食总量分成5份。

Rule 1. 碳水化合物减半

米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

减肚子的方法 爵士舞的动作步骤

热身减肚子

STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。

STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。

STEP3：双手自然垂下，抬右肩，肚子部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。

STEP4：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。

娇点提示: 5-8组/天 MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则最好多做2组热身运动。

舞步提臀

STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。