[组图]郑多燕减肥瑜伽初级教程 教你腹肌减肚腩方法

图老师美体讯 减肥最主要还是靠运动，女生运动瑜伽不用担心长肌肉。减肥瑜伽初级教程对于没有基础的MM来说也是很简单，可以轻易学会。小编分享几个郑多燕减肥瑜伽初级教程图解，让你每天做20分钟就可以瘦肚子赘肉。

tulaoshi.com　仰卧抬腿瑜伽

step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。

step2 吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。

郑多燕不提倡节食减肥，如果MM担心剧烈运动会有肌肉，减肥瑜伽无疑是最好的选择，每天晚上10分钟的仰卧抬腿可以轻松瘦肚子。

鹅式减肥瑜伽

step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。

step2 吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。

郑多燕这个减肥瑜伽初级教程很简单吧，可以瘦腰、瘦肚子、和瘦手臂，一举三得。

坐姿前屈减肥瑜伽

(m.tulaoshi.com)　　step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

这种坐姿瑜伽可以锻炼背部曲线和腰部，减去腰背的赘肉，肚子也自然而然地瘦了。以上3中郑多燕减肥瑜伽初级教程你学会了吗?每天做20分钟瘦身不是问题。

秀美体讯 9月4日，孙俪露小蛮腰纤细性感，产后的孙俪首次穿短款裙装露出小蛮腰纤细性感让人羡慕。孙俪是怎么在短短几个月内恢复身材的呢?来看看产后减肥瘦肚子3个方法，教你怎么做产后减肥恢复运，想瘦哪就瘦哪。

1.腹式呼吸助腰部瘦身

腹式呼吸不需要去户外，也不需要起来，只要你轻松在床上一躺，闭嘴，用鼻孔吸气，腹部凸起，慢慢吐气。腹式呼吸有助于锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧，优点是安全不反弹。孙俪为了尽快复出一直用这个方法瘦身，现在就瘦出小蛮腰来了。(图老师整理)

图老师美容讯 水桶腰怎么办，女生们久坐不运动容易有大肚子。怎样减水桶腰最快，小编支招简单(m.tulaoshi.com)4招让你瘦肚子，修炼出小蛮腰大展魅力，还能给大腿减肥，成功减掉水桶腰了。

第一：平躺地上，双腿夹紧两脚交叉，如上图腿部高抬，然后运用腰腹力量用力往上蹬，恢复后再重复。

第二：平躺地上，双腿抬起分开与肩同宽，保持角度不变双脚拍在一起，然后分开，循环，能够紧实腹部肌肉让水桶腰消失。

有效收腹减肚子 选对方法快速抚平肚腩

气功收腹运动步骤：

1、先站好，将双脚打开与肩同宽。稍微弯曲膝盖，上半身往前倾，然后双手则顺势放在两大腿上，注意手指要指向内，这时上身的重量尽量放在双手上，这样可以是腹部的部位得到放松。吸一大口气，然后缓缓地将气体呼出，拿手紧按着鼻孔，鼻子快速地喷2到3次。

2、吸气、呼气，然后闭气，使得肚皮往腹部内、腹部上收，这样停住1到2秒钟时间，然后将肚皮放松，接着让腹部的肌肉往下和往外推去，恢复腹部的原状态。接着再重复上述动作5次。

3、站好，然后进行缓慢的深呼吸，吸气，呼气。进行完前面的两个步骤的运动之后，休息半个小时时间，然后再将前面所做的步骤运动再做3到5次。如果是体质较弱的人，在做这个气功运动的时候可以坐着做，把手放在膝盖上即可。

懂得怎么吃

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。