【图】靠椅子在办公室做健身

靠椅子在办公室做健身

提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。图老师认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。

图老师认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身非常适应办公室的人群。

如果你有时间，身边有椅子，图老师建议，可按如下方法进行椅子健身：

上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次;

十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3-5秒;

两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部;

扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大;

双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5-10次。

两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3-5秒腿放下，然后再继续举腿，做5-10次。

·锻炼者可以利用空闲时间每天做1-2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。