男士自我修炼办公室护肩操

师爷若水

师爷若水

2015-08-06 09:50

不止是女生在办公室里要注意休息运动,男士也一样哦,小编今天给大家分享男士自我修炼办公室护肩操,各位爱健康的男士速速学起来

男士自我修炼办公室护肩操


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)



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负重交替前平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂

也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。

两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。负重侧平举


练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起


待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。




提铃耸肩


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练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直

将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书

本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

远离颈椎病


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如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年,你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。


同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。


调节方案


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1.正确坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。


下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。


2.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。




3.电脑摆放:电脑的摆放高度要合适,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。


应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。


鼠标健康用法


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1.使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。


2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。


3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

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