蝶泳的动作要领图解教程

蝶泳教学视频

蝶泳是游水项目之一，蝶泳技能是在蛙泳技能动作基础上演变而来的。当蛙泳技能发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一期间，在游水竞赛中，有些运动员选用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中搬迁的技能，从外形看，如同蝴蝶展翅飘动，所以大家称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游水姿态中是最终发展起来的泳姿。因为它的腿部动作活像海豚，所以又称为“海豚泳”。

入水

手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水

抱水

完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

划水

完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°)，再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。

推水

完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

出水

推水还没有结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。

移臂

完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆，移臂的时候必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意速度必须快，否则身体就会往下沉，加大水阻力，影响了向前滑行速度。

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