仰泳教学视频
仰泳竞技游水比赛项目之一,其包括反蛙泳和反爬泳,因为脸皮在水面上,呼吸很便利,可是游水者看不到在往哪里游,简单错方向。仰泳是唯一运动员在水中开端的姿态,其它都是跳入水中。
仰泳的动作要领之手臂动作
1.入水
完结空中移臂以后,因为惯性,手臂天然放松,保持直臂,不能曲折,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方。
Tips:规范动作请求手掌与小臂差不多成160度角。
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2.抱水
充沛利用空中移臂的惯性,掌心向下,划入水里,同时扩展肩部,曲折手肘和手腕,上臂内旋,合作身体的摇摆,使手掌跟手臂对准水,感觉到必定的压力效果。
Tips:规范动作请求肘部成150°角,手掌间隔水面30cm,肩部处于一个较高的方位。
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3.划水
完结抱水以后,前臂内旋,掌心由内、下、后逐步转为内、下、前,肘关节和大臂渐渐向身体挨近,用力向脚的方向推水,会感觉到水流从小指流向拇指,推水完毕后,手臂伸直,手掌处于大腿侧下方。
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4.出水
完结划水以后,借助手掌压水的反弹力,手臂天然放松,敏捷提肩,肩部出水以后,由肩部股动大臂,再小臂,最终手依此出水。
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5.空中移臂
提肩出水以后,臂部天然放松、伸直,手敏捷从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同时,肩关节有必要充沛扩打开,为下一步入水做好准备
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仰泳的动作要领之腿部动作
1.直腿下压
膝关节充沛扩展,臀部肌肉缩紧,全部腿向下压,当压到必定程度的时分,因为腿部的向下惯性,小腿持续下压,而大腿中止向下,这时膝关节将会有些曲折。
Tips:下压动作并不发生推进动力,所以腿部各关节要天然放松,并且速度不用快。
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2.屈腿上踢
完结直腿下压以后,大小腿大约构成140°角,此刻大腿跟小腿达到了最大曲折度,膝关节充沛打开,靠腰部力气大腿股动小腿,小腿股动脚加大力气与速度往水面方向踢水,直到膝关节快挨近水面时中止上踢动作。
Tips:全部进程尽量防止膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大吊水的面积。
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仰泳的动作要领之换气窍门
仰泳的呼吸换气相对来说比较简单,但为了防止呼吸过于频频或许过于不充沛而致使动作失调,通常选用划水两次,呼吸一次的频率。也就是说,当一个移臂开始时,进行吸气,并有一时间短的憋气,直到另一个移臂开始时,便进行呼气。
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