心理健康：玩心理剧排空抑郁

　　我们可能时常会遭遇不良情绪，有的即时发泄，有的努力消化，有的悄悄转移……我们可能没有意识到，那些被藏入潜意识中的，正悄悄地伤害着我们。绝大多数情况下，这些未被我们直接表达的情绪，会间接地通过误会、冲突、抑郁等各种形式发作出来。

　　就好比我们一直努力地把皮球试图压到水下去，但一疏忽，它又会弹起来，伤了自己，也伤了别人。你是否想过一种方式，索性把皮球的气放走？抑郁就好比这水面上顽强挣扎的皮球，心理剧就好比扎破这皮球的针。排空抑郁，就从这两小时开始。

　　第1步  让我们围成一圈，让大家看到彼此

　　咨询师：现在大家都对抑郁症投入越来越多的关注，开始重视自己的情绪问题，但其实每个人都难免会有坏情绪，只要能及时调节，不良情绪并不会累积成抑郁症。今天，受《时尚健康》的特别邀请，我来用心理剧的方式和大家分享摆脱抑郁状态的方法。

　　现在让我们围成圈坐，让大家都能看到彼此，更快更好地增进情感交流。（十几名参与者与咨询师共同组成了一个圆圈，围出了一个圆形的舞台。）

　　第2步  分享你的情绪，找到心理剧的主角

　　咨询师：好，现在大家闭上眼睛，安静下来，去感觉下自己现在的心情，然后你可以回想最近有没有什么人或事情让你记挂着，并一直影响你的情绪？想到他们，你的感觉是什么？

　　3分钟后如果你想到了，现在可以慢慢把眼睛睁开。有谁愿意分享下？

　　Rita：挫折之后长久的哭泣

　　我前段时间进修，花了很多心血写的论文突然被毙。我没有办法做任何事情，每天在家一哭就是大半天，下午才勉强出门，就这样煎熬了一整个月。

　　小茶：对主管的愤恨储蓄堆积

　　我单位的主管对我一直处处为难。我一直很生气，却又无处发泄。这期间，我出现了前所未有的痛经症状，睡眠也很糟。

　　么么：被夜归的丈夫折磨神经

　　我对我的先生一直又气又怨，他经常晚归，对我也爱搭不理。我睡不着，也吃不好，晚上等他一到家就把整个愤怒冲他扑过去，我们已经无法正常沟通，我控制不了自己的情绪，心里闷得难受……

　　咨询师：这些抑郁情绪有的是因为有很多悲伤，有的是因为有很多愤怒压抑久了，自然会在心里越滚越大，慢慢发展成了抑郁。

　　心理剧能在这时候出席帮忙。因为当现实环境限制你无法用直接的办法去解决问题时，心理剧可以帮你表达、发泄，同时，你会发现现实并不像你想象的那样可怕，而且你能更清楚该如何面对问题。

　　分享了这些，你希望谁成为今天心理剧的主角？站到她身后。

　　结果么么身后站的人最多，于是咨询师宣布么么成为今天的主角。

　　主要剧情：么么和丈夫之间持久的情感矛盾和疏离导致她的长期抑郁。

　　主要目的：帮助么么摆脱抑郁情绪，并改善夫妻关系。

　　第3步  承压之手的互换

　　导演让主角在舞台中心走路，么么沉默地走了一圈后，导演问么么的感觉。

　　么么说：很压抑，手上有负重感。

　　导演要求么么找一个人演示她手上的重量。么么点到小茶，小茶拉着么么的手，直到她感觉合适的力。

　　导演让小茶和么么交换位置，转由小茶感受么么带给她手上的拉力。

　　么么回到原位，导演让小茶再拉着她的手，么么很难跨出步去。

　　导演问么么现在的感觉。

　　么么眼圈红了：工作、家庭我都做了很多牺牲，最希望丈夫理解我，可得不到（开始哭），我觉得累，很痛苦……

　　咨询师旁白：

　　通过这段开场，心理剧渐渐拉开帷幕。让一个具体的人代替么么的手，能够形象地演示么么沉重的感觉，最重要的是让大家更客观地了解到么么心里沉重的分量。么么在感觉到有形压力时，情绪也能充分调动出来。这是个互动的过程。

　　第4步  从妻子到丈夫，再到旁观者的三方转换

　　导演对么么说：找一个人扮演你的丈夫。么么找出了墨鱼扮演她的丈夫。

　　导演对么么说：你和你丈夫之间的隔阂用一个距离表示出来。么么看着墨鱼，走出2米开外。

　　然后导演让么么和墨鱼交换位置，么么第一次站到了丈夫的位置上。导演要求么么完全以丈夫的角色来扮演。

　　导演对么么说：你现在是丈夫。我问你，你们结婚几年了？孩子多大？

　　丈夫么么：10年，孩子5岁了。

　　导演：是你妻子看错了你吗？

　　丈夫么么：她总上夜班，孩子也无法接送，我很不喜欢她的工作。

　　导演：你很气她，是吗？

　　丈夫么么：是，家里照顾不了，自己身体也弄不好，还天天和我抱怨这抱怨那。

　　咨询师背景解释：角色转换的用意

　　在表演过程中，如果表现某位成员或对某种角色强烈地表示出否定感情时，可以建议他扮演该角色。这样可以从不同观点去看当时的情境，又可以促进了解对方的心情和立场，增进自我反省的机会。

　　么么当下感受：

　　这种体验很奇怪。我站到丈夫的位置，就情不自禁搜肠刮肚地给他找各种各样的理由，说的也都是对方的不是。我忽然想，是不是自己也有问题？

　　导演让么么做回妻子。

　　墨鱼重复么么刚刚的话，看着么么不满地说：你总上夜班，孩子也无法接送，我不喜欢你的工作。你家里照顾不了，自己身体也弄不好，还老和我抱怨这抱怨那。

　　导演向么么：听他这么说，你怎么想？

　　么么委屈地说：我为你做的牺牲，我觉得你应该感激我。工作压力太大，让我没法多照顾孩子，我希望你能理解，可你……我希望你至少能在我需要你的时候关心体贴我（么么越说越气）。

　　导演：你气他什么？（拿出了出气棍递给么么）

　　么么：他根本不理解我。（举起棍子，但迟迟打不下去）

　　情境进入胶着状态。导演暂时打住，让么么找一人演她自己。

　　么么选了Rita，自己则旁观。

　　墨鱼愤愤地对Rita说：你总上夜班，孩子也无法接送……

　　Rita委屈回应：工作压力太大，我没多照顾孩子，希望你能理解。我特别希望在我需要你的时候关心体贴我，可你根本不理解我……

　　导演转向旁观的么么：什么感受？

　　么么：Rita的表达很到位。

　　导演：你觉得她先生该怎么办？

　　么么说：不知道……（沉默）
延伸阅读：

皮肤干燥起皮莫着急 合理护肤有常识

1、轻柔碰触的方式清洗，不能摩擦

洗脸时不要摩擦肌肤，要以轻柔碰触的方式清洗，时间不宜过长，建议用清水或者33℃的温水，清洗干净后用毛巾以按压的方式将脸擦干净。注意要沿脸部轮廓用右手向左侧、左手向右侧清洗冲洗至面部没有洁面产品残留为止。干燥敏感的皮肤不能使用清洁力太强的洁面产品。主要应该以口者喱状，乳液状或是直接就能积压出泡沫的洁面品为主。

2、洗脸后使用保湿化妆水

保湿化妆水可以镇静肌肤，适度缓解皮肤炎症，从而将肌肤调整到最适宜吸收养分的状态，提高其他产品的渗透力。敏感型肌肤挑选化妆水时切记千万不能选含有酒精的，香精的，以及带有清洁功能的化妆水，这样的水只会让你的肌肤越变越薄，起不到保养的功效。敏感肌应选用质地稍稍粘稠，无色无味，温和的保湿水。

3、在皮肤未干之前使用锁住水润的面霜

洗脸后，要在肌肤尚未干燥之前就立刻进行保湿，皮肤敏感干燥就是因为皮脂膜受损导致的，所以挑选一款好的面霜尤为关键。倚靠肌肤自身的力量难以留住水分和营养，因此，必须用面霜来“密封”水分，同时将营养成分送抵肌肤。涂抹保湿产品时必须轻柔缓慢，防止皮肤滑动，最后还要利用手心的温度令肌肤更好地吸收。涂抹手法更要轻柔。

4、用水洗保湿面膜补水温和

面膜种类很多，但对于敏感肌MM来说有两种面膜不能做，一个是清洁面膜，实在是要做也只能在夏天时敷在T区。一个就是撕拉型，它会严重损伤你的角质层。敏感肌最好使用口者喱状的补水面膜，或是霜状的保湿补水面膜，这些都是水洗式的，对皮肤没什么刺激。

5、生活小常识

1、在怀孕5个月后，皮肤问题会加剧，妊娠纹也随之而来。

2、孕期由于荷尔蒙的分泌和身体的新陈代谢导致肌肤容易出现松弛、起皱、起斑、长痘、皮肤干燥粗糙等问题。

3、暂时放弃祛斑护肤品——易使胎儿出生后患多动症、智力低下、贫血。

4、少用香味太浓的香水——刺激孕妈咪而引起皮肤瘙痒、头晕、咳嗽等不适。

5、在外就餐不注意合理摄取营养——影响胎儿生长并使自己不留神地胖起来无论是脸部清洁还是手、唇保湿，作为孕妇，所使用的一切护肤品都要把安全性放在第一位。知道了孕妈妈如何护肤之后，还必须使用安全有效的孕妇护肤品。