心理健康：心理暗示更有效果

临近中考，很多学生和家长提出同一个问题，那就是考试前和考试中会非常紧张，本来可以答对的题目会因脑中一片空白而丢分，更有甚者会因紧张而在考试期间生病。为了帮助这些学生缓解紧张情绪，长春市第十七中学心理健康教育中心主任、国家二级心理咨询师矫颖老师为学生和家长开出良方。

矫颖老师介绍，考试时出现紧张情绪对考生来说未必是一件坏事，适度紧张可以帮助孩子提高大脑皮层兴奋性，提高信息提取速度和思维的速度及广度。但是，过度紧张可能会导致一些负面效应。

为了避免孩子出现考试过度紧张状况，应该在考前多做功课，主要从以下几方面入手：

首先，要树立正确的考试心态。应该让孩子明确这样的事实，即平时考试是发现自己知识漏点和盲点的机会，也是考察自己掌握多少知识的机会，所以过分在意成绩高低显然是不智之举;而面对中考和高考，要给学生传递的信息是，这种考试成绩虽然重要，但毕竟不是衡量自己学业水平的唯一因素，更不是决定未来的唯一机会，过于看重是大可不必的。

第二，要引导孩子对自己的考试结果进行合理期待。尽力让考试的预期结果和自己的现实水平差距适度，让孩子感觉到如果我努力了，就能够达到。否则，预期过高的话，孩子就会有力不从心的感觉。

第三，平时要训练孩子对自己进行积极心理暗示。暗示的目的是为了调动潜意识的力量。用语言进行积极心理暗示要把握三个要素：一是语言要精练;二是一定要使用积极、肯定的语言，用肯定句进行暗示。要使用“我一定会成功的”“我一定能考好”“我很健康”“我很自信”这样的语言，而不要对自己说：“我不会失败”“我不能考砸了”;三是要经常、反复地进行积极自我暗示。从现在开始，每天晚上临睡前或早晨醒来，便用激励性的言语给自己进行积极的暗示。可以把积极信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默地说5遍到10遍。比如对自己是说：“I can do superwell”。(我能做得特别好)

另外，用动作对自己进行积极心理暗示。比如心里想“我是最棒的”，然后手臂、手掌快速下压，在下压过程中，手掌变成拳头，同时口中大声喊出“Yes!”。

延伸阅读：

缓解胃疼的生活小常识

缓解胃疼的生活小常识

1.精神胜利法：胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。

2.放松腹部：胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

3.吃点东西：胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

4.给点温暖：胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

穴位疗法

(1)揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

(2)点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

(3)揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈;此法可止痛消胀，增进食欲。