心理健康：积极放松打赢心战失眠不可拍

我国成年人中睡眠障碍发病率高达35-40%，有人是短期失眠，有人是长期失眠。

目前，该院每天要收治120-160例睡眠障碍病患。“压力增大，是导致失眠率上升的关键原因之一，现代人各有各的烦恼，焦虑是普遍现象，有人担心房价上涨，有人担忧孩子入学名额。几乎人人都有压力。”

失眠不仅本人非常痛苦，更严重的是给安全带来隐患。中大医院心理精神科牟晓冬博士说，失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。全球相关调查发现，45%的车祸都与睡眠不足有关，50%的工伤事故与失眠有关。

长期失眠对人们健康危害很大，如会使人食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、皮肤灰暗、易脱发，甚至可以降低人的免疫系统使人易发多种疾病。失眠在儿童可以引起生长激素分泌受阻，直接影响机体的生长发育。另外还会影响人的心理如记忆力降低、情绪烦躁、易怒、抑郁等。

根据有关调查，五成以上的失眠因压力引起，失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。不少心理门诊医生的共识是，有知识、有文化、有很好工作岗位的人群患失眠的比例愈走愈高。

中国睡眠研究会理事、省级机关医院呼吸科主任陆甘告诉记者，睡眠质量是衡量健康状况、生活质量的重要指标之一。目前，失眠患者很少告知医师睡眠状况，调查发现失眠者就诊率仅为13%，大多数人没有前往心理精神专科就诊。“近年来，内分泌、康复科开始逐渐把失眠病人转到我们科诊治，但这只是冰山一角。”陆甘说，治疗失眠不仅仅是个医疗问题，更是个社会问题。

最基本的生活保健常识

最基本的生活保健常识当然是生活习惯的改变了。常言道，“温水刷牙，牙齿喜欢”，““冷水洗脸，美容保健。”“热水洗脚，如吃补药”。这些话是不无道理的。尤其是在冬季，更不要忽视刷牙、洗脸、洗脚这些日常小事，否则对健康是不好。下面就由图老师小编小编为大家解析这些保健常识的原理和方法。

温水牙

健康谚语说： “刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。”用温水刷牙对牙齿健康有利，这是有一定科学道理的。如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源出在“凉水刷牙”这一习惯上。牙齿可以在35。E～36.5℃进行新陈代谢，所以用这样的水温刷牙，能够有效保健。

温水刷牙是一种良性保护剂，不论口腔、牙齿、咽喉有病无病都很适用。且用温水含漱，会感到清爽、舒服，口腔内的细菌、食物残渣更易清除。

使用温水刷牙，牙刷毛软硬适中，有利于清洁牙齿又不会刺伤牙龈，同时对牙龈还可以起到按摩作用，有利于牙龈组织的健康。而且牙膏在温水中会比在冷水中泡沫更丰富，有利于口腔清洁。

冷水脸

用热水洗脸，会感觉暖和舒适，但是，一旦热量散去，毛细血管又会恢复原状，这样一张一缩，易使人面部皮肤产生皱纹。而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。

每天用冷水来洗脸，不仅有益于身体健康，而且还可以使脸部皮肤长久保持光滑湿润。用冷水来洗脸，’水温20℃左右即可，一般情况下，从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，经过一分钟以后，即出现反射性充血，加速血液循环，因而可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。特别是在冬季，脸部汗腺孔收缩，如果用热手摩擦，就会使它猛然扩张，压迫皮肤下层的肌肉细胞，使其萎缩，从而引起表皮层的干涸、开裂，并易产生皱纹。同时，冷水洗脸还能增强皮肤的营养，促进皮脂分泌，皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。