心理健康：自奏功效克制腼腆

在临床心理学家中，对提供病人的对抗技能，能用到日常生活中来的价值，具有极大的兴趣。这些心理学家的目的;是在促使阿伯特·班都拉所谓的“自奏功效”的成长。班都拉发现自奏功效对决定排除一项障碍，或从事一项新的挑战的可能上起着重要作用。自奏功效是以教给病人新的、可以小步练习的技能建立起来的。病人在一个支撑装置中学习新的对抗行为，再慢慢地脱离装置在外面试验这些对抗行为，从中能体验到合理的成功量，也带有小量的不安。由治疗医生、家人和朋友给以鼓励和支持，直到病人掌握了一种新的技能。在成功的体验中能增强继续自我胜任的力量。

后面讨论克服腼腆和扩展社交潜能方面，所提的技巧和策略，可认为是为建立社交能力和自奏功效的对抗技巧。

治疗失眠的生活小常识

治疗失眠的生活小常识

1.饮食疗法

取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

2.敷足疗法

取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

3.填脐疗法

取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

4.足浴疗法

磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

5.保健疗法

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

6.药粥疗法

取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。