心理健康：让你安然入睡的妙招

苗条、高挑，素雅的淡妆，穿着入时，她的眼神中却流露出焦虑和疲惫。春天的一个下午，一位年轻的姑娘应约走进我的诊室。

坐下后经过简单的寒暄，姑娘向我道出了她的烦恼：刚刚30岁的她正在被失眠所困扰。

她是一个自由职业者，为了理想的生活拼命工作，常年紧张的工作终于让她疲惫不堪。于是，她决定推掉一切工作，给自己一个假期。悠闲生活确实让她身心得到了缓解。可好景不长，恬静的生活给了她休息的同时，也悄然带走了她的睡眠。“我也不知怎么回事，越是没事吧，越睡不着。以前忙忙碌碌的什么事都没有，现在不知怎么了。从一开始一天能睡三四个小时，逐渐随着醒来的次数增多，到现在每夜都难以入睡。”

随着咨询的深入，我对她的情况有了更全面的了解——

她的家庭非常和睦，有一个努力养家的丈夫，公婆对她也非常好。本来是婆婆帮他们带孩子，一家人都在为家庭忙碌。现在她闲下来了，虽然在经济上没有太多的影响，可看到忙碌的一家人，她逐渐有了一种愧疚感，认为自己是在吃闲饭。并且慢慢地认为自己就不应该说累，不应该休息。进而对自己工作能力产生了疑问，对工作产生了恐惧。这样的焦虑情绪又反回来影响到自己的睡眠，恶性循环产生了。

了解到她问题的根源后，我给她制定了以心理治疗为主，以药物治疗为辅的治疗方案：早期应用药物及放松治疗帮她逐渐找回睡眠，并掌握对睡眠的调节方法。随着睡眠的改善，药物逐渐减少，她又逐渐掌握了对自己睡眠的掌控。慢慢形成了良好的作息节律，直至一个月后完全不需要药物也不需要刻意去做放松训练就能安然入睡。与此同时应用认知治疗的一些方法，帮她逐渐改善对自己目前的状态、生活的看法，让她又重拾过去的信心。两个月后她又一次来我的诊室时，我得知，她已经开始了新的工作。

目前睡眠问题是一个普遍性的问题。世界卫生组织的全球调查中说，有27%的人存在睡眠问题，而中国的调查表明国人中的睡眠问题存在率在45%左右。

大部分睡眠障碍的患者失眠原因是各种焦虑情绪。

一方面，当前社会压力大导致工作、生活节奏加快，人们长期处于紧张的状态中，睡眠上就表现出失眠、易醒、睡眠质量下降；另一方面，一旦这种紧张的状态被打破，脱离紧张的工作、生活环境，又得不到理想中的睡眠，反而加重了睡眠的问题，让人苦恼不已。

其实这是环境的改变打破了心理上的平衡，自己又不能及时调整的结果。出现这种问题的根本原因就是焦虑。因此，在门诊上应施行少药多诊的治疗模式。在治疗开始时用小量药物辅助，同时开始心理治疗，并尽早地开始药物的减量，加以放松治疗、反馈治疗。让来访者自己找到自己的问题根源，正视和解决它。

健康常识 脱发怎么办

我们每天都会掉大概50-100根头发，掉头发很正常也不可怕，可怕的是掉了却不长，那就不是正常的新陈代谢，如果遇到脱发怎么办?脱发的原因有很多，因看每个人的情况而定，今天我们就来谈谈脱发原因及治疗方法。

脱发原因及治疗

脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发，以上就是正常的生理性脱发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，导致脱发的原因有很多。>>>脱发怎么办 男防脱发8法

脱发的主要症状有头发油腻，如同擦油一样，亦有焦枯发蓬，缺乏光泽，有淡黄色鳞屑固着难脱，或灰白色鳞屑飞扬，自觉瘙痒若是男性脱发，主要是前头与头顶部，前额的发际与鬓角往上移，前头与顶部的头发稀疏、变黄、变软，终使额顶部一片光秃或有些茸毛，女性脱发在头顶部，头发变成稀疏，但不会完全成片的脱落。

肾其华在发，发又为血之余，故发的生长在于肾，发的营养在于精血，头发的生机，根源于肾气。体内肾气的外部表现可从毛发上显露出来，青壮年肾气充盛的人，头发茂密光泽，年老体弱，肾气虚弱的人，往往毛发容易枯搞脱落。因此，治疗宜滋补肝肾，补益气血。

另外从造成脱发的类型来看，主要分二种类型：一种是神经性脱发，一种是脂溢性脱发，再就是两者的混合，也有人将脱发分为男性型脱发、女性脱发、斑秃、先天性脱发、外伤性脱发、毛发周期性紊乱等许多种类型。

一种为脂溢性脱发

医学上认为脂溢性脱发，是一种毛发进行性退化的现象。开始头油头屑多，头皮痒，继而在梳头和洗头时脱发严重，头顶、两鬓的毛发逐渐稀少，脱发区的头皮变薄、光滑，毛孔逐渐闭锁。

对于脂溢性脱发所造成的此现象多因精神负担过重，用脑过度，烟酒过度等，使身体内蕴湿热，由于湿热上蒸，使头部分泌的油脂过多，在头皮恒温和氧气的氧化中变成脂肪酸，被头皮毛囊再吸收，破坏了毛囊的上皮细胞。造成毛根深部组织的缺血缺氧。这种情况在领导层和知识分子企业家、艺术家中较多见。

另外，若是细分的话，脂溢性脱发分早、中、晚三期。早期者出油多、痒、皮屑多，一洗头掉满盆头发，有时有几百根，一梳掉几十根，并持续不断地掉，有的头皮发红，起小疙瘩。中期脱发严重，头顶稀疏，风一吹露头皮。晚期头顶光滑或少量绒毛。头发生长的好坏与肾、肝和气血有直接的关系，肾为先天之本，精血之源。肾生髓主骨，其华在发。肝主血，血亏则发枯。

另一种为神经性脱发

虽然说，同为脱发，所表现的症状与原因是不同的，神经性脱发是“虚”症，表现在头上，因为内伤“七情”(指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)外感六淫，使气血失和，运行不畅，不能养发，使毛囊缺血缺氧，营养断流，迅速大面积脱落。