心理健康：8个学用心理技巧改变不良生活状态

如果我们常常满足于自己的生活现状，就会让我们停下来，止步不前，如果想让自己的生活更精彩，就需要我们不断的改变自己的生活方式和状态，想改变生活状态找到自己的精彩生活，不如用下面的心理技巧来达到。

看到很多朋友都很想改变却不知道如何做。说实话心理医生在中国还不是很普遍，找一个咨询师，不是很容易，去一次说不定要花上好几个小时，而且，很多心理咨询师年龄比较轻，经历比较少，光靠书本上的那些东西来给我们指导很难有成效。而那些好的心理师，那个价格可不是我们普通人承受的起的。

于是，我就想把我的经验和大家分享一下，在这先声明我不是心理医生，也没有看过多少心理书，我只是把对我有用的经验拿出来给大家看看，如果不对，请大家谅解，如果没有用也大家不要骂我。

说实话我们现在大家都认可了一个观点，如果要保持身体健康那需要不停的锻炼，如果要有更多的知识需要不停的参加充电，可是我们对自己的心灵，却认为它自己就会成长，不要锻炼，不用学习，甚至当我们发现自己的心灵有问题的时候还怪自己怎么不成熟，可是你给他锻炼，不给它养分，他怎么能健康呢?我们可不是孙悟空，一生下来就那么坚强，那么无敌，我们的心灵和我们的身体一样，需要锻炼，需要学习，需要成长，需要我们对它的爱和按摩。

以下就是我自己在做的心灵健康操，我觉得对我自己非常有用，感觉自己的心灵长大了很多很多，希望对大家有点帮助。

1、写感恩日记。每天写下6件需要感谢的事情。

说实话我们的教育体系中没有感恩的教育，只有责任义务，但没有感恩。对中国人来说只有应该做，必须做，没有因为感恩而做的。万事都是应该，而不是幸运，没有做好是不应该要批评，做了是应该。都到东西是应该，不得到是倒霉。这种逻辑会让我们活的很累，很痛苦。相反感恩却却不一样，没有做好是应该，因为人都是不完善的，做了是奇迹，不完善的让人能做这么伟大的事，要好好表扬表扬，大家要好好庆祝庆祝。没有得到是应该，世界本来就是到处是灾难，到处是困难，得到了那是幸运要好好感谢感谢。当你以这种逻辑生活得话你就会觉得什么都是幸福的。

但是，要学会感恩不是一天就会的，那需要锻炼的，感恩日记就是我锻炼的方法，一开始我每天写6个，我很痛苦，都想不出写什么，可是写着写着我发现可写的东西越来越多，自己的思维方式也在逐步发生改变，而且，上床睡觉之前写感恩日记，会让我睡觉前心情很好。

2、情绪笔记。

情绪笔记不是简单的记录，我现在开心，伤心，难过。我是这样记的，用心理学的说法，我记的主要是负面情绪的笔记。这个笔记其实主要是我发泄负面情绪的方法。因为，我不是那种喜欢和别人倾述的人，而且，购物，吃饭等方式对我也没有用，逃避和发脾气又被我归为错误的发泄方式，于是我就用这个方式发泄心中的情绪。

我是这样记的，首先我会写我现在的情绪，比如我现在很伤心。接下来我会写什么事情引起我伤心的(是不带情绪的记录事情的经过)，比如，老公上次说好和我去听演唱会，但是，到了那天却说要出差。然后，我写我为什么伤心。我觉得老公出差是应该的，但是，说好了带我去的，却忘记了，他太不重视我了，他是不是不爱我了。我好伤心呀。接下来我就明白我到底需要的是什么，不是演唱会而是老公不爱我。好吧我就分析老公不陪我去演唱会是不是不爱我。当然不是，老公很迁就我，给我买很多礼物，当我在知道他决定出差的时候变形的不开心的时候，他说他会早点回来。而且，他真的很忙，人不可能记住所有的事情，他不是不爱我，只是他忘记了而已。这样一来我心里就好过好多了。

不过不是说我把负面情绪消化了，我就不找老公沟通了，我会在冷静后告诉他，我不开心不是因为他出差，他出差很辛苦，我觉得已经很过意不去了，我是因为他没有陪我去看演唱会。其实，演唱会我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回忆，而且，老公自己答应了要陪我去看的，结果没有去，你知道人是会期望的，当你认为一件事情会发生的时候，你就会为这件事情做准备，可是期望落空会很伤心的。所以，希望老公能体谅我的心情，如果，答应了事情，希望他不要忘记，希望他能做到，如果做不到请，他能好好的向我说明，并不要答应。我是会理解。

这样心情日记，不仅能让我消除负情绪，而且，让我更了解自己，并且在发送问题的时候，能更好的和人沟通，对我帮助非常大，经过这样长时间的训练我发现我的负情绪越来越少，而且，沟通技巧不断提高。

3、自我夸奖笔记。

我是一个比较自卑的人。所以，我写了自我夸奖笔记。当自己有一点进步，或者干好一点事情，我都记下来好好表样自己一番，比如，我很懒很自卑，不敢去和主动打招呼，有一天我下定决心主动和别人说话，虽然，因为紧张语无伦次，舌头打岔，但回来后我就好好表样了自己一番，为自己能勇敢的走出这一步好好夸奖了自己，是不是有点变态，但对我有用，反正我现在没有像以前那么自卑，和人交际也没有像以前那样害怕了，虽然，不可能变成外向的人，但内向已经不是我的问题了，我开始接受这个自卑的自己了。

4、每天听10分钟音乐。

这些音乐我是有选择的，绝对不听那些悲情的课，我选择快乐的歌，或者像现在年青人流行的那些歌词很自大的歌，或者是宣扬平淡是福的歌，因为我是在做心灵健康操，不是艺术修养课，快乐的能让我情绪更快乐，自大的歌能让我更有力量(因为我比较自卑)，那些告诉我平淡是福的歌能让我更能了解生活真谛，而且，我是家庭主妇生活没有多少压力，所以那些让精神亢奋的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。
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生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。