维生素A
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meironghufu/）◆与肌肤健庚亲密接触
维生素A参与促进皮肤新细胞的生成，能帮助皮肤保持弹性，对眼睛及头发的健康也有重要作用。皮肤或头皮干涩都是缺乏维生素A的表现。
◆最佳蔬果来源
所有红色、橙色的水果和蔬菜都富含维生素A，特别是胡萝卜、红辣椒、橙色和黄色的西红柿，还有柑橘类水果，如橙子、柠檬等。另外，维生素A也可以由胡萝卜素在体内转化而成。
B族维生素
◆与肌肤健庚亲密接触
B族维生素包括维生素B1(硫胺)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(钴胺素)、维生素U(生物素)和叶酸。复合维生素B帮助人体将从食物里摄取的能量释放出来，用于皮肤的新陈代谢，同时起到保持皮肤湿润光滑的作用。
◆最佳蔬果来緣
香蕉、绿叶蔬菜、果仁、苹果、莲藕、玉米、南瓜、茄子等蔬果。
维生素C
◆与肌肤健庚亲密接触
维生素C是最有效的抗氧化剂，是生成胶原质所必需的营养物质。皮肤干枯脆薄、容易瘀伤、头发分叉和牙龈出血都是缺少维生素的症状。
◆最佳蔬果来源
柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿、辣椒、豌豆、菜花等。
维生素E
◆与肌肤健庚亲密接触
维生素E作为一种抗氧化剂，它与硒一起发挥作用。
维生素E能抵抗由阳光引起的自由基破坏。它还能帮助皮肤保持湿润和充分利用氧气，并在皮肤受损的地方产生新细胞。未老先袞而出现的皱纹，皮肤苍白、出现粉刺，容易瘀伤、伤口长久难愈等都可能是缺乏维生素E的症状。
◆最佳蔬果来源
梨、红薯、圆白菜、胡萝卜、茄子等蔬果。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meironghufu/）膳食纤维
◆与肌肤健庚亲密接触
大多数膳食纤维分布在植物性食物中，谷物中主要是半纤维素，蔬菜以纤维素为主，水果多含果胶。现代医学研究证实，膳食纤维可维持胃肠正常活动，调节营养平衡，从根本上起到护肤美容的作用。膪食纤维在人体内可增加饱腹感，有利于控制体重，能起到减肥的作用。
◆最佳蔬果来源
大多数蔬果都含有膳食纤维，如黑莓、葡萄柚、柑橘及芥蓝等。
延伸阅读：
你知道正确的护肤步骤吗？
没有不爱美的女人，现在爱美的MM更是乐此不疲的保养自己的皮肤。虽然不是人人天生丽质，但是如果护肤步骤正确的话，美丽效果还是可以如愿的。尤其在冬季，肌肤往往会出现各种问题，如果对自己肌肤状况不是很满意，需要改善的话，那就按照博主建议的三个方面参照学习一下。首先，明确基本护肤品的使用功效以及顺序
说到护肤品，大家都知道化妆水、乳液、面霜，还有最近几年流行的BB霜，隔离霜。我想肯定还有不少MM和我一样也为先用哪个，再用哪个傻傻分不清楚。
其实只要了解了每一种护肤品的作用就能掌握正确的使用顺序了。我们这里简单介绍一下。
化妆水根据功能不同有爽肤水，柔肤水（如何选择适合自己的化妆水，这个以后我们再详细介绍）主要起到滋润作用，收缩毛孔，增加弹性；乳液：进一步补水，保证皮肤嫩度；面霜：一般适合在冬季，干性和中性皮肤使用。至于BB霜，时至今天可谓是大行其道，它集防晒、美白、护肤于一身，受到懒女人们大爱。
关于护肤步骤，这里有个基本的常识，你就记住“先睡、中乳液、最后油”。化妆水--精华液--凝胶--乳液--乳霜--防晒霜，这才是正确顺序。
不要在洁肤后就直接使用精华素，其次:不要在洁肤后就直接使用精华素
不少人错误地认为：在洁肤后直接使用精华素可以促进皮肤的充分吸收。其实，精华素多是高科技萃取的天然动植物或矿物质等成分的浓缩品，补充肌肤所需要的养分，同时还有保湿、抗皱、紧肤等专项功效。而爽肤水能够帮助皮肤形成皮脂膜，从而去除老旧角质，更好地吸收精华素的营养。
精华素应该在清洁完皮肤、均匀涂抹爽肤水后使用。柔肤水能让肌肤毛孔在清洁后的紧缩状态重新张开，从而有利于精华素深入到深层营养肌肤。
第三、日常护肤步骤最后一步不是日霜，而是专门的防晒隔离霜
这一点很重要。防晒隔离霜是日常护肤的结束，彩妆的开始。通常顺序为：日霜、防晒、隔离霜、粉底。选择隔离霜时，必须确认是亲水性的(即隔离霜的成分中，水的含量比油多)，这样才能将外界刺激物隔离并让化妆持久。
爱美的MM们，通过以上三点，你是否清楚正确的护肤步骤了呢？为了美丽，建议采取正确的护肤步骤，否则，方向不对，努力白费哦。
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