人的身体健康与美容离不开营养素， 营养素应该怎么吃却是个问题。营养素不能过量摄入，过量摄入营养素不但不能起到健美的效果，还会有反作用，甚至中毐;但营养素又不能少吃或者不吃，缺少营养素，人体容易患疾病，同时也可能引各种健康问题。
①维生素A：正常人每天的维生素A参考 摄入量为成人男性800毫克视黄醇当量，儿童400〜600毫克视黄酚当量，女性700毫兑视黄醇当量。
②维生素C：成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为每日100毫克;中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为每日130毫克。
③维生素D：维生素D既来源膳食又可 以皮肤合成，因而难以估计膳食维生素D的适 宜摄入最。在钙和磷充足的条件下，儿童、 青少年、孕妇、乳母及老人的推荐摄入量为 每日10微克，11岁以上的成人为每日5微克, 维生素D的可耐受最高摄入贵为每日20微克。
④蛋白质：一个成年人每天摄入60~80克蛋白质，基本上已能满足需要。
⑤膳食纤维：专家建议正常人群摄入量 应为25〜35克/日。此外“富贵病”患者在此基础上应增加10〜15/曰，2〜20岁的幼童、青少年，其推荐摄入量为年龄数加5~10 克/曰。
⑥辅酶Q10：辅酶Q10又名泛醌10，是一种脂溶性醌，其结构类似于维生尜K，因其母 核六位上的侧链---聚异戊烯基的聚合度为 10而得名，是一种醌环类化合物。在身体不 能分泌Q辅酶的情况下，可能需要更多的辅酶 Q10摄入量，但确保不要超过每天1. 2毫克的 上限。
⑦水：在保持皮肤处于良好状态方面， 很少有东西的功效能够与水相提并论。水能 够让肌肤保持水润，减少细纹和皱纹产生， 帮助细胞获取营养物质并清除毐素。此外， 水还能加速休内循环和血液流动，让肌肤健 康有光泽。为获得完美皮肤，建议女性每天 饮水量6杯左右，每杯大约200亳升。
⑧维生素E：成人每日摄入量为14毫克，最佳来源为各种油料种子及植物油。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meironghufu/）⑨核黄素：成人每日的需要量为男性1.4毫克，女性1. 2毫克，治疗口角炎、舌炎、阴囊炎等时，1次可服5～10毫克，1日3次，皮下注射或肌注5～10毫克，每日1次，连用数周，至病势减退为止。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meironghufu/）延伸阅读：
眼部护理妙招
我们每个人都想有一对神采奕奕的双目，正所谓顾盼生辉。眼睛一直被描绘成人们心灵的窗户，双目无神整个人都少了很多灵气。养眼护眼也是我们都比较关注的。我特意整理了以下很实用的眼部护理妙招，帮助大家更好的护眼。枕茶叶枕
1.茶叶中含有因茶叶中含有芳香油、咖啡碱、茶碱、茶丹宁等物质，有降火、清热、明目等功效，可帮助消除黑眼圈。茶叶也不难收集，平时将泡饮后的茶叶晒干，再加入少量茉莉花茶，拌匀装入枕头即为茶叶枕。
2. 把茶叶用布包好，冷水蘸湿，然后合紧双目，把茶叶包放在眼睑上湿敷20分钟，能有效地消除浮肿的眼袋及黑眼圈。
3. 将新鲜的苹果切片后敷在眼睛上，每次15分钟。
4. 土豆蒸熟后切片或捣成泥，敷眼5-10分钟，可明显淡化黑眼圈。
5. 西红柿捣碎后敷在眼睛上约10分钟，每周3次
6. 睡前冷热毛巾交替敷在眼睛上几次，可有效增强血管缩张功能，促进血液循环。
7. 喝剩的茶包不要马上丢弃，湿敷在眼睛上，能帮助消肿和淡化色素。
8. 睡前贴两片眼膜，大约15分钟后取下，入睡时营养成分还可逐步释放。
9. 用牛奶轻轻擦拭眼周，减轻黑眼圈或用纱布蘸上酸奶，敷在眼睛周围，每次10分钟，眼周的皮肤就能喝饱水。
10. 涂完眼霜后把双手搓热轻轻捂在眼睛上更利于眼霜的吸收。
11. 眼睛干燥时，盛一杯开水，闭上眼睛靠近杯口，用热气蒸眼睛（当然不能太热了），之后马上涂上眼霜，或做个眼膜，很舒服喔。
12. 注意睡姿，避免长期朝一个方向侧卧，更不要将脸埋在枕头里，眼周很容易被挤压出皱纹。
13. 保证充足睡眠，多锻炼身体，多饮水，促进良好的新陈代谢，这样就不容易有黑眼圈了。
14. 面部表情不要太夸张，不能老是挤眉弄眼，时间长了眼角周围就会出现很多小皱纹，到时候后悔都来不及，真是“年少不注意，老大徒伤悲”！
15. 烈日下外出一定要戴墨镜，不仅保护视力，也保护眼周脆弱的肌肤，秋冬也不能例外。
16. 特别干燥的季节，可以在使用眼霜的时候加少量的维E油，可以起到滋湿保湿的效果。滋肾明目茶：菊花、枸杞、红枣、乌梅、决明子各一钱五分泡开水服。
眼部急救小方案
1．对于长时间坐在电脑屏幕前的office女生来说，滴上一滴眼药水是缓解眼睛疲劳的好方法。不过要注意哦，瓶口一定不能碰触眼皮和睫毛，否则会污染药水。
2．晚睡早起的不规律作息让眼睛常常都是肿肿的，可以在临睡前将两个不锈钢的小勺放进冰箱的冷藏室，第二天早上拿出来，放在肿胀的眼睛上做2分钟的冷敷，眼睛很快就可以消肿，而且还能让眼神看起来更清澈。
3．常常出差的通勤族们注意了，飞机上的干燥环境与办公室的空调比起来有过之而无不及，补水的装备不可缺少。趁着飞行时间为眼部肌肤补补水，既打发了无聊时间，又能在下飞机时给别人一个容光焕发的好印象，何乐而不为？
以上方案都很实用吧，如果想让双目更闪亮动人，一定要用心护理啊。
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