冬季锻炼暖身时间需要加倍

嘉肴汇

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2015-07-01 19:41

身体才是革命的本钱,健康才是人生的首要任务。接下来图老师小编为大家介绍冬季锻炼暖身时间需要加倍的生活小常识,感兴趣的朋友赶紧过来看看吧!

  对于大众来说,在大冷天里运动实在有些勉强,因此运动的人减少了。 健康养生

  勉力维持运动习惯的人,可能也会发现体力大不如前,不到平时的一半距离就觉得累。 健康养生

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  人们在冷环境运动时,会有一些与平时不同的生理反应,例如肌力降低、肌肉紧绷、血压上升、心肺循环负荷增加,这些都会影响运动时的表现,并且增加运动伤害甚至意外的可能性;而人体口腔、咽喉及气管的正常温度范围在摄氏26度至32度之间,如果冷风风速过强且运动强度激烈,运动者往往会改为以口呼吸,很容易造成口腔及咽喉等呼吸道的不适。 健康小常识

  因此,在冷环境中运动时,事前的暖身运动不但不可少,还得比平常更久,以前是五分钟,冬季最好是十分钟,才能舒缓僵硬的肌肉,促进血液循环,并且最好降低运动的强度及时间,不必非要维持和平时一样的程度。 生活小窍门

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  另外,最好改在室内运动,或者避开清晨低温时段,改在中午气温较高时运动。 健康饮食


延伸阅读:

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿,饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

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