怎么样瘦下半身

奶嘴321奶嘴

奶嘴321奶嘴

2015-06-26 19:20

今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的怎么样瘦下半身,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,减肥瘦身频道的小编最苦逼了。你的身材是不是鸭梨型的呢?

  肌肉型

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

 

  【图文】快速减肥法 怎么样瘦下半身

  避免下半身过度锻炼

 

  所谓肌肉型的下半身肥胖,即是下半身是因肌肉隆起而粗壮,多数是因为经常运动或走路时用力不当导致的,那种常被建议用来瘦下半身的运动法绝对不适合,还会越做越胖。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

 

  自测方法:站在镜子前,双脚直立、踮起脚尖,若腿肚和大腿部位肌肉突出明显,就表示是属于肌肉型的下半身肥胖。

 

  减肥方法:尽量避免过度锻炼下半身肌肉,应多按摩下半身,使肌肉渐渐萎缩,下半身变瘦。但仍应保持基本的走动等下半身轻度运动,运动后务必放松下半身肌肉。

  脂肪型

  【图文】快速减肥法 怎么样瘦下半身

  多做下半身柔软操

 

  脂肪型的下半身肥胖比较多见,通常发生在爱坐、不爱运动、爱吃淀粉类食物的人身上,他们的皮下脂肪较厚。

 

  自测方法:面对镜子观察自己的大、小腿,有明显的橘皮组织和耷拉的肥肉。

 

  减肥方法:一、减少淀粉类食物。淀粉类食物的最直接作用是导致下半身长肥肉,应少吃饼干、面包等淀粉类食物,高糖、高油的食物也要少吃。

 

  二、 多做下半身柔软操。坚持减少淀粉类食物能减少皮下脂肪,进行下半身柔软操的好处是锻炼线条柔和的肌肉。

  水肿型

 

  【图文】快速减肥法 怎么样瘦下半身

 

 

  冷热水交替泡脚

 

  细胞的新陈代谢减慢,最直接的影响是在体内囤积过多的水分,让人看起来浮肿,腿脚等下半身部位最为浮肿。

 

  自测方法:观察自己是否看起来浮肿,是否脚部容易在晚上浮肿,且容易手脚冰冷,若是,就很可能是浮肿型的下半身肥胖。

 

  减肥方法:一、 少盐饮食。太咸的饮食会加重肾脏负担,导致肾脏排水功能变差,下半身循环不好而浮肿。

 

  二、 冷热水交替泡脚。洗完澡后,趁着身体还热,用冷水冲洗脚部,再改泡热水,反复三次,有助改善下半身循环。


延伸阅读:

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  夏季减肥妙招 教你如何瘦小臂  


  被窝里的懒人减肥操


  懒人减肥 十分钟睡前伸展操


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

怎么样瘦下半身

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
怎么样瘦下半身

吃什么可以瘦下半身?

减肥 育儿知识 怀孕 孕妇
吃什么可以瘦下半身?

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

睡前拉伸骨盆 狂瘦下半身

减肥秘籍 减肥小妙招
睡前拉伸骨盆 狂瘦下半身

怎么样才能让下半身瘦呢?

美容美体
怎么样才能让下半身瘦呢?

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

享瘦下半身的巧方法

瘦腿
享瘦下半身的巧方法

5个步骤坐着就能瘦下半身

减肥 减肥方法
5个步骤坐着就能瘦下半身

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

腹部减肥方法

腹部减肥方法

高温瑜伽

高温瑜伽
下拉加载更多内容 ↓