夏季减肥瘦腰操

gang165165

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2015-06-26 19:19

爱生活,爱图老师,今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家夏季减肥瘦腰操,喜欢的朋友请点赞吧。在试穿游泳衣的时候才发现小肚腩突出严重,腰两侧的赘肉也越发明显,真想一手捏掉猪腩肉!怎样才能有效地减掉小肚腩,恢复纤细小蛮腰呢?想知道就快跟着瘦身男女小编来学做下面这一套夏季减肥收腹操吧!

  在试穿游泳衣的时候才发现小肚腩突出严重,腰两侧的赘肉也越发明显,真想一手捏掉猪腩肉!怎样才能有效地减掉小肚腩,恢复纤细小蛮腰呢?想知道就快跟着瘦身男女小编来学做下面这一套夏季减肥收腹操吧!

 

 

  今天给大家介绍的收腹操,是以大家都十分熟悉的步行与踏步运动演变而成的有氧运动。在这个过程中,腰部和腹部有意识地收紧拉伸,然后通过全身动起来,配合呼吸法,能有效地燃烧腰腹上多余的脂肪,高效减掉小肚子的赘肉。不管是在室内,或者是在室外散步时都可以随时进行!

 

  对于肌肉锻炼来说,呼吸法是相当重要的,这也是有氧运动的关键。保持运动中的呼吸畅通,才能使氧气输送到体内,充分燃烧脂肪!

 

  LESSON 1 踏步运动

 

  背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退,腹部就会明显前凸。这样一来,不但让你顶着个难看的小肚腩,还会令内脏下垂,腹部的脂肪就更容易积聚,猪腩肉也就囤积得越来越多。

 

  step 1

 

  双腿并拢站立,上身挺直,腰腹有意识地收紧,双臂放于左右两侧的大腿上。

 

  step 2

 

  双腿左右左右地做踏步运动,注意大腿与小腿成90度,并且大腿抬至与腰垂直的高度,没有没有抬起的另一条腿要站直。

 

  step 3

 

  双手握拳,睡着踏步的动作而上下弯曲摆动,肩部保持左右高度一致。踏步的速度不要太快,以每2秒抬起一步为佳。

 

  POINT

 

  踏步前进比原地踏步的效果会更好哦!一般进行20分钟左右,脂肪就会开始燃烧,以步数算的话,左右30-50个来回,1天2次为最佳。


  

【图】快速减肥 夏季减肥瘦腰操

 

  LESSON 2 迈步运动

 

  腰两侧的赘肉,在身体左右扭动的动作中能达到塑形的效果,特别是臀部与腹部的肌肉有意识地收紧的话,效果会很不错。

 

  step 1

 

  双腿并拢站立,以双脚内侧的脚踝贴紧为准,上身与腿都伸直,双手置于左右两侧。

 

  step 2

 

  然后右脚开始向前迈步,左脚被向前牵引而脚掌的后半部分离地,脚趾着地,双腿保持伸直。腰部向右侧扭,双臂前后滑动,可以保持身体的平衡。

 

  step 3

 

  同样地,左脚迈出下一步,右脚脚跟离地,上身向做扭,双臂的摆动方向也相反。

 

  POINT

 

  上身要保持挺直,弓着背来做会令效果减半哦!运动时也要记得保持轻松顺畅的呼吸,如果屏住呼吸的话,就达不到有氧运动的功效。


延伸阅读:

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


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