最快的减肥方法

运动减肥

　　想要减肥当然就离不开运动了，运动减肥应该是有计划并且有目标的锻炼，我们只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。 我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。

饮食控制减肥

　　饮食上要有一定的控制合理才能达到我们减肥的效果，主要的方向就是要我们的身体减少热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。 想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。 当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

倒走减肥

　　双手叉腰式

　　这个减肥的动作简单方便，首先我们将双手分别按在腰部的两侧，需要注意的是我们的拇指应该在后面，四指在前面，后退走。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行。

　　动肩摆臂甩手式

　　这个动作能够让我们的全身的大关节都得到运动，达到减肥瘦身的效果，我们在双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手的时候需要协调肩、臂的甩动。

贴墙减肥

　　这个动作能够有效的帮助我们减肥，首先需要我们的身体与墙背靠背尽量的贴紧，另外需要注意的是头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖坚持五分钟吧。

蹬空中脚踏车减肥

　　首先将我们的双腿抬起来，同时与上半身呈90度，然后想象自己正在骑自行车，双脚在空中想骑自行车一样的运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

拉长双腿法

　　弓步压腿法

　　首先我们的双脚呈现弓步的同时双手叉腰，需要注意的是我们的双腿尽量打开往下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复这个动作数遍。

　　屈膝压腿法

　　首先将我们的左腿向左侧迈出，身体挺直的同时脚尖勾起，然后右腿屈膝，大腿往下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿的一侧上。

日常小动作减肥

　　刷牙洗脸减肥

　　这个动作简单方便，只需要我们在早晚洗脸刷牙的时候踮起脚尖，需要注意的是让脚跟上上下下运动，另外幅度不需要太大，以防摔伤。

　　看书减肥

　　你知道看书也可以减肥吗？平时我们工作累了的时候不妨做点简单小动作来缓解疲劳，这样还有减肥的效果哦。比如脚部可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变得越来越细，线条越来越美。

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