如何才能健康安全的减肥

月宇痕

月宇痕

2015-06-26 19:15

图老师减肥瘦身频道的小编今天为广大网友分享如何才能健康安全的减肥,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。张女士身高一米六,体重65公斤,“丰满”的身材一直困扰着她。

  张女士身高一米六,体重65公斤,“丰满”的身材一直困扰着她。近两年来,她尝试了多种减肥方法(药物、节食、运动、针灸……),试图去掉身上多余的脂肪,受了不少罪,但最终劳力伤财却收效甚微,整个人看上去也不那么精神了,给人一种苍白无力的感觉。

  

【图文】减肥的最好方法 如何才能健康安全的减肥

  人为什么会发胖?原因很简单:输入大于消耗!吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪储存起来了。山东省千佛山医院营养科主任杜慧珍介绍说,要使自己不发胖,就必须做到每天摄取的热量等于身体消耗的热量;要让自己减肥,就必须做到每天消耗的热量大于摄取的热量。可是为什么好多人尝试了多种减肥方式,却总是不见效果呢?杜慧珍说,关键是减肥方法不科学。减肥一般都会遵循两个原理:增加代谢和营养均衡,只有以健康为前提、以适度为标准,把合理饮食和适度运动结合起来,才是最健康、安全、科学的减肥方式。

  相信很多人有过节食加运动减肥的经历,但最头疼的是不知道怎么掌握好饮食、运动的量。

  专家介绍,运动要合理,适量,贵在坚持。有些人对于运动量是否足够、时间安排是否合理等没有把握,有些人做了一段时间的运动后,心里就喜滋滋的,以为自己完成了任务。实际上,有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动的强度不够,没有达到有效运动量,根本起不到减肥的作用。据介绍,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220-年龄)。专家推荐,有氧运动每天应大于60分钟,每次20~30分钟,每周3次,每天坚持30分钟中等强度的运动。

  饮食与运动合理搭配才是好的减肥计划。如果过度节食,一天只吃一小碗粥、一小碟青菜,身体的营养需求严重不足,抵抗力下降,疾病就会随之而来。杜慧珍介绍,合理饮食应遵循“因人而异、量出为入、平衡膳食、结构合理、长期坚持、终身遵守”的原则。量出为入就是根据理想体重和运动强度状况,来计算一天所需的总热量,按照比例分配三餐所需热量。应注重各种食物营养的搭配,碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例分别占60%、25%和15%,注意多吃新鲜蔬菜和水果,多用蒸、煮、烧、烤等烹调方法,忌用油煎、炸等。此外,杜慧珍还提醒,减肥期间,不得剧烈运动,三餐都要吃(细嚼慢咽,八分饱即可),不宜限制饮水量。

  杜慧珍认为,减肥是门“艺术”,首先要对自己的身体状况有一定的了解。如何评价自己是否超重或者肥胖?目前一般有两种计算标准。第一种是实际体重与标准体重比(标准体重(Kg)=身高(cm)-105),实际体重超过标准体重的10%为超重,超过20%以上即认为是肥胖,其中超过20%~30%为轻度肥胖,超过30%~50%为中度肥胖,超过50%以上为重度肥胖,超过100%为病态肥胖。第二种是体重指数(体重指数=体重(Kg)/身高2(m2)),中国成人体重指数在18.5~24之间属于正常,24~28属于超重,28以上属于肥胖。肥胖虽然有一定的标准,但每个人的心理标准不同,很多人为了追求苗条也会考虑减肥,其实对这样的人来说,控制饮食与适度运动同样是最好的健康安全的减肥方法。


延伸阅读:

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!

白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。

做法:

1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。

原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法:

1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处:

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

4、吃白菜润肠通便

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。

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