【减肥Q&A】
Q:毒素从何而来?
A:毒素是从体内积聚的脂肪,以及蛋白质、糖等物质在代谢过程中产生的。当体内毒素含量过高时,会令身体各个系统负荷过重而出现问题,如消化系统、分泌系统失调,甚至乎引致严重疾病。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)Q:现在有种说法,肥胖不是吃得太多,而是排得太少。毒素积聚在体内,体内能量不够,就没有足够的力量排毒。所以排毒先多吃营养食物。这样排毒初期可能会稍微肥胖,但身体能量充足后就会开始排毒。你怎么看此观点?
A:我个人认为这个说法比较片面,只能在特定的条件下成立。归根结底,一个人之所以会肥胖,是因为你一天摄入的热量比你消耗的热量要多,过多的热量积聚在体内得不到消耗,就会转化为脂肪而储存在体内,从而形成肥胖。当然,吃得越多,引起肥胖的机会就越大了。但也要看吃的是什么食物较多,例如不放油的水煮青菜,或者很低热量的番茄,这些吃多了也不一定会引起肥胖。一斤番茄的热量才90卡路里,而且水分比较多,那计算一下,一天吃6斤的番茄,已经饱得你受不了了吧?但摄入的总热量却只有540kcal,肥胖从何而来呢?相反吃得少,反而会引起排得少或没得排等问题。
Q:春天是排毒最佳时机?
A:整个冬季,加上很多节日如圣诞、新年、公司的annualdinner、农历新年、春茗和情人节等,气氛热烈,美食当前,容易吃得过多。而且此季吃的食物都是比较高脂肪、油腻及高糖的食物,所以现在到了春季,是时候重点排毒了!
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)如果从医学的角度分析,到了春季,由于气温上升,人的血液循环顺畅,新陈代谢活跃,汗水和皮脂分泌也开始旺盛,可以说是排毒的理想时机;但从营养学的角度来看,并不是说要在哪一个特定的时期排毒。只要前一段时间你自己的饮食不是很均衡,导致体内积聚了毒素,就应该要排毒了。
【排毒自测】
由于人们平日食用大量脂肪、肉类及加工食品,会导致毒素难以排走。如果发现自己有以下身体症状,就代表身体内已积存了一定程度的毒素,是时候进行排毒工作了!
1、尿液混浊
2、慢性便秘
3、胃部不适、消化不良
4、身体肿胀
5、经常放臭屁,有强烈口臭及体臭
6、生暗疮
7、渴睡、发恶梦、失眠
【排毒加减法】
【加法】:加强正面排毒力量
排毒即身体清除杂质和毒素的过程,透过中和毒素及排泄而清除,排毒过程会于体内不断进行。要将身体的毒素有效排走,必先要从日常饮食入手,除了要减少进食脂肪、肉类、加工食品外,可从以下几方面的日常习 惯入手,让消化系统得到排毒及休息。
1、每天喝水两公升排泄是人体排毒的重要方法之一,每天喝足两公升水,可以通过水分冲洗体内的毒素,减少肾脏的负担,是排毒最简便的方法。但切忌喝含糖分的饮料,因会增加热量。
2、进食大量纤维食物
宿便之所以会留在人体内,就是肠道蠕动不够,如果多吃富含纤维质的食物,如糙米、蔬菜、水果、芦荟、和西梅等都能帮助排便。
3、平时多做运动
每天都做30分钟的运动,如快步走,爬楼梯或多散步,也是很好的促进肠胃蠕动的方法。
【减法】:减少负面毒素摄入
一方面加强身体排毒能力,另一方面也要主动拒绝负面毒素的产生。这样排毒才能更彻底。注意!是什么在增加体内毒素的积聚?以下几点与排毒也有莫大关系。
1、大鱼大肉,或油腻的食物,脂肪和蛋白质摄入太多,都会使身体的消化功能下降,从而在体内产生毒素积淀。
2、熬夜或睡眠不足,也会使身体的新陈代谢减慢,增加毒素的积聚。
3、烟酒过多和压力过大也会导致毒素的产生,因此不碰烟酒和保持轻松愉快的心情,有利于减少毒素产生。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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