节食减肥三要点

爱竹蜻蜓的猫

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2015-06-26 19:08

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了节食减肥三要点,费老大劲了,希望大家能够喜欢。在这个物质丰裕的时代,很多人在节食想要减掉身上的脂肪,但大多数都以失败告终,没有见效。

  在这个物质丰裕的时代,很多人在节食想要减掉身上的脂肪,但大多数都以失败告终,没有见效。症结在哪儿呢?答案很简单,减肥单单靠节食是不正确的,不仅没有效果,而且对身体和肌肉会造成永久性的伤害。打个比方,你若长期食用低热量,低脂肪,低碳水化合物的饮食,工作起来也没有力气。为什么呢?肌肉没有得到充足的营养,单纯消耗自身物质,久而久之,就会元气大伤。

  

快速减肥方法小妙招 节食减肥三要点

  事实证明,百分之九十五的节食者会反弹。最好而且快速的减肥方法是节食没错,但要注意饮食搭配在一个适合的度上,才能保证健康。

  这有三个达成减肥愿望的重要因素,现在来分享给大家。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  一是一天吃五到六顿。

  在节食进行过程中,少吃多餐是科学的选择。大多数亲身体验和实证研究表明,少吃多餐能够加快脂肪燃烧,防止肌肉损伤。

  二是补充水分。

  多饮水在节食中是很关键的问题。不仅能消耗脂肪,而且为身体补充水分,对肌肤的护养很有益处。许多人亲身实验,配合科学的节食方法,在减肥的同时进行塑身美体,饮水是重要一环。

  三是要有适量的运动。

  适量的运动可以伸展肌肉,塑造完美的身形。瘦身男女原创文章建议减肥者尝试简单的有氧运动,如慢跑、跳绳等。运动量不必过大,但要保证时间。科学研究表明,每天坚持一个小时的有氧运动,持之以恒,对身体十分有益。这种运动作用在于燃烧脂肪,加速肌肉的活性分子撞击。

  只要坚持以上三个简单的方法,你一定能够节食成功,重见苗条身材。


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


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(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

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