减肥瘦身运动有哪些

yoko冰凉枷锁

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2015-06-26 19:06

不知疲倦的图老师今天给广大网友提供减肥瘦身运动有哪些的教程资讯,喜欢的朋友点赞加分享加收藏,不喜欢的朋友,请留言评论,我们会不断的改进。对于很多上班族来说,早上起床是一件非常痛苦的事情,那么如何在这段时间快速的清醒头脑还能瘦身呢?减肥瘦身运动有哪些呢?

  对于很多上班族来说,早上起床是一件非常痛苦的事情,那么如何在这段时间快速的清醒头脑还能瘦身呢?减肥瘦身运动有哪些呢?下面小编就要跟大家推荐一套早起床上瘦身运动,只需要短短5分钟时间,帮助大家达到提高新陈代谢,加速一天体循环的作用,让你的减肥效果更加出色。

  

怎样才能减肥【图文】 减肥瘦身运动有哪些

减肥瘦身运动有哪些 每天早起的瘦身运动

  醒神被窝减肥操STEP 1-1

  然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。

  醒神被窝减肥操STEP 1-2

  躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  醒神被窝减肥操STEP 2

  躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

  晚上 安睡被窝速效瘦身减肥操

  安睡被窝减肥操STEP 1-1

  将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

  安睡被窝减肥操STEP 1-2

  一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

  安睡被窝减肥操STEP 2-1

  俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。

  安睡被窝减肥操STEP 2-2

  双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。

  安睡被窝减肥操STEP 3-1

  将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。

  安睡被窝减肥操STEP 3-2

  然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。


延伸阅读:

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


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