上班族女性每天从早到晚都要忙碌的工作，好像真的没有机会再抽出时间去健身房做运动了，所以就给脂肪找了一个生长的借口和有利的空间，尤其是让小腹脂肪的堆积越来越严重，这当然不行!其实，只要每天晚上抽出半个小时的时间做一套简单的有氧减肥操，并且配合腹式呼吸，不但能够减少脂肪，还能让身体的肌肉得到伸展，渐渐的塑造完美曲线。
下面，就介绍一套简单的搭配腹式呼吸的有氧操的动作，对于塑造腹部和腿部曲线非常有效果哦。
第一步
1，轻轻的坐在椅子上，双腿打开成肩宽的两倍，呈九十度弯曲的状态，双手放在大腿根的位置，向上仰头，视线停留在最上方，身体慢慢的向后仰，让胸部扩展开，停留在这个姿势上均匀而缓慢的吸气。
2，充分的吸气之后，感觉到腹部已经胀满了空气，接着上身开始慢慢的向前移动，胸部伴随着肩胛骨向内收缩，低头缩背，这个时候要轻缓的呼气，并且注意手臂要打开。保持这个动作，均匀的呼吸10次左右。
3，回到最开始的动作，也就是双腿张开成肩宽的两倍，轻坐于椅子上，两臂自然的伸直放在膝盖上，然后将左手掌移到腹部，一边呼气同时扭动腰部将身体转向右侧，向后直视，接着慢慢的呼吸转会正前方。右手掌放在腹部，吸气向左转身，停留几秒钟呼气回到正前方。这个左右交替的动作重复10次左右即可。
第二步
1.仰卧，双腿并拢且呈九十度屈膝，双臂同样呈九十度弯曲，手掌撑地。吸气，腰部慢慢的向上抬起，让腹部的肌肉有压迫感。
2.保持住这个姿势，慢慢的呼气，脚掌绷住，缓缓的抬起弯曲的右腿，让小腿和地面保持平行，然后慢慢的呼气，坚持几秒钟。
3.这个过程一定要采用腹式呼吸的方式，才能让氧气进入体内燃烧脂肪。慢慢的放低右腿回到地面，再抬起左腿，以同样的方式抬起，左小腿于地面保持平行，双腿要时刻保持并拢状态。
第三步
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）1.完成这个有氧动作以后，站立放松身体，左右手分别帮助双腿和双手做按摩，让血液流通的更顺畅，促进新陈代谢，减脂会更有效果。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）2.一定要在饭后两个小时等食物消化以后再做这套动作。
延伸阅读：
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
健康养身白菜粥
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处：
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
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