吃什么食品可以减肥 吃什么食品能减肥
水果减肥
比如西红柿含有丰富的纤维,容易吃饱,味道也很好,所以是减肥的好助手哦。但只是吃西红柿单调了点,下面小编为你的西红柿减肥法推荐十款可口美食食谱,是你在炎炎夏日消暑减肥的健康食谱哦。常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看就会被凸出的小肚腩吓一跳,这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物,肠壁积攒了太多脂肪。这时候,拥 有超强排毒清脂力的番茄就能大显身手了。打造诱人背部迎接夏季 它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道 吸收,让你远离小肚腩的烦恼。
蔬菜减肥
瘦大腿冠军——白萝卜就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧。 它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的,对付好长难消的大腿脂肪 是最合适不过的了。想瘦脸吗?不妨试试常吃芹菜吧。什么牌子的减肥药好芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要 消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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