科学有效的减肥方法

　　有时候减肥还真需要做些不可思议的事情，一定要坚持科学有效的减肥方法，比如防止暴露在阳光下，这个减肥原则在冬天减肥者带来很大的不便，冬天大家都喜欢晒太阳下取暖，可这么一来难道想减肥的人就不能晒暴露在阳光下了吗?其实也不能完全这么说，避免暴露在阳光下主要是为了防止水肿型的肥胖发生。

　　亲们万万也没想到暴露在阳光下竟然和减肥挂上勾了，可事实证明就是这样，主要是什么原因引起的呢?主要是因为有些蔬菜(如油菜、菠菜、芹菜、莴苣、小白菜等)含有光敏性物质，过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线，会出现水肿等皮肤炎症，这就是我们说的水肿型肥胖，该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”，而且还不止水肿，还会出现红斑、丘疹等症状，想必很多减肥的女性朋友都爱美丽，那么皮肤炎症对她们来说是严重的影响。所以，大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。

　　而按照网络上和之前小编推荐的很多减肥食谱里都提到减肥要多吃青菜，甚至很多亲们为了减肥都不吃肉类食物，只吃蔬菜，而饭后又去晒太阳，这样就刚好和我们今天的这个减肥原则相反了，最后告诉亲们减肥不一定都要吃蔬菜而不进食肉类，应该要营养协调搭配，9月20号的时候还分享过食肉减肥法，所以亲们放心的按照减肥原则标准来吃是非常合理的。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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