不吃药快速减肥方法

很多懒妹纸们不爱运动又管不住嘴，都会借助药物减肥，那么就没有什么不吃药快速减肥方法适合了吗?其实很简单就能不吃药也能减出好身材哦，跟小编一起来看看吧。

不吃药快速减肥方法

1、保持良好的姿势

“抬头挺胸，收腹翘臀”每天站立的时候都要这么对自己说，这样做令你形体变得更美，还会燃烧更多脂肪。

2、找个伴一起减肥

减肥不是节食几天，狂做几个小时运动所能达到的，减肥要坚持一段时间过后才会有效果。找个伴一起瘦身，大家互相激励，能够更好的坚持下来。

3、保证良好的睡眠

晚上睡觉时，你的身体会燃烧更多的热量，如果你白天保持良好的心态，会大大提高晚上睡眠的质量，同时身体燃烧的热量也会更多。这招最懒的方法，你总能坚持下来吧?

不吃药快速减肥方法

4、避免长时间泡澡失去过多水分

长时间进行桑拿、蒸汽浴、泡澡会出很多的汗，使身体失去过多水分，甚至导致脱水。然而，身体水分的流失，并不会有助于脂肪的燃烧和减少，反而会使皮肤变得松弛。

5、不要经常称体重

减肥是个持久战，体重往往减少得较慢，减肥初期的体重下降并不表示减肥达到了效果，经常称体重只会让你失去减肥的信心。建议称体重最好每星期不要超过一次。

6、强烈的颜色能够减少食欲，把餐桌的桌布换成大红色、鲜黄色、绿色或橙色，会让你减少进食量。

7、减少看电视时间

大部分人看电视会不自觉地找零食吃，当迷上电视剧、球赛的你，哪能控制得住?晚上睡前2小时，最好到屋外散散步，喝点白开水可增加饱腹感，减少进食。

不吃药快速减肥方法

8、让自己忙碌起来

找点事做做，让自己忙碌起来，让你的大脑和胃没空思考丰富多彩的食品。

9、减肥让心态先“瘦”下来

心理对减肥效果起很大作用，经常保持平和的心情。可以试试这套想像法：睡前躺在床上，想像自己已经瘦了下来，越来越瘦，再想想那些身材好得令你羡慕的人，现在你的身材也和她们一样好。把这作为激励，提醒你坚持运动和控制饮食。

10、学会说“N0”

对于高热量、高糖的美食，学会控制自己，对它们说“NO”。如果嘴搀想吃东西，就以白开水、水果代替。久而久之，你将对这些美食不感兴趣，也许你还会觉得它们太油腻。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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