最有效减肥健身操

时光一好久不见

时光一好久不见

2015-06-26 18:44

图钉们,图老师今天为您整理收集了最有效减肥健身操,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师减肥瘦身频道。运动减肥是很多MM都喜爱的一种减肥方法,减肥健身操无疑就是最好的运动减肥方法。

运动减肥是很多MM都喜爱的一种减肥方法,减肥健身操无疑就是最好的运动减肥方法。很多方法只能减肥,不能塑性,小编今天为大家介绍的就是既减肥又能塑性的减肥健身操,一起学起来吧。

【减肥小妙招】 最有效减肥健身操

减肥健身操

减肥健身操1:

1、全身躺平在床上,两腿并拢,膝盖绷直,脚掌往后压,脚掌朝前方,将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处,一边保持腹式呼吸,一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。

2、瓶盖也能作为按摩的小工具,放在地上,用脚踩上去,瓶盖刚好顶在涌泉穴下方,脚掌往下压,这个穴位具有缓解便秘的功效。


【减肥小妙招】 最有效减肥健身操

减肥健身操

减肥健身操2:

1、在装上放一块坐垫,双臂屈肘,下臂叠放托着下巴俯卧在床上,双膝刚好跪在坐垫上,小腿抬起,并与大腿成90度,脚掌朝天,臀部肌肉收紧并下压。

2、然后往下摆动小腿,往臀部的方向收拢,脚跟与臀部触碰,再恢复举起的姿势,来回摆腿5-10分钟,期间保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿与地面紧贴,腰腹充分拉伸。


【减肥小妙招】 最有效减肥健身操

减肥健身操

减肥健身操3:

在做骨盆操的时候,可以在骨盆一周裹上收腹带,然后两手叉腰,胸廓打开,两腿张开至与肩同宽地站立,往左右扭腰30次,早晚进行。

小编总结:只要3招就能轻轻松松的告别便秘,排毒减肥,如果再做减肥操的同时再辅以按摩刺激穴位,每天坚持5-10分钟,你会有意想不到的减肥效果哦。


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程  


  减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法


  怎样快速瘦腿瘦臀 4招简单减肥操教程瘦臀瘦腿


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

最有效减肥健身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
最有效减肥健身操

怎样做健身操减肥最有效 有效的减肥瘦身健身操做法

办公室健身操 健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥
怎样做健身操减肥最有效 有效的减肥瘦身健身操做法

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

做健身操有效快速减肥 怎样做健身操减肥

减肥 瘦身 健身操
做健身操有效快速减肥 怎样做健身操减肥

快速有效减肥健身操 怎样做减肥健身操快速减肥

减肥 瘦身 健身操
快速有效减肥健身操 怎样做减肥健身操快速减肥

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥健身操 瘦身 健身操 减肥方法 运动减肥 减肥操
减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥健身操最佳瘦身法 减肥健身操

减肥 瘦身 健身操
减肥健身操最佳瘦身法 减肥健身操

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

超有效的饮食减肥法

超有效的饮食减肥法

7款超有效自制减肥果汁

7款超有效自制减肥果汁
下拉加载更多内容 ↓