怎样保持身材
减肥成功的保持期要持续1~3个月,这段时间内有两点需要注意:
减肥后怎样保持身材1:良好的新饮食习惯
细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
减肥后怎样保持身材2:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。
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怎样保持身材
其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
减肥后怎样保持身材3:懒人选被动运动 如果你太懒太忙,也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
减肥后怎样保持身材4:减肥保持期的晚上
晚上,是减肥生活中的关键时段。每日三餐在清淡、热量少的前提下,三餐要按热量递减,也就是说晚餐的热量要控制到很低,是保证减肥不反弹的原则。晚饭后适量运动和散步也是非常可取的,对排毒和促进循环都有好处,再也不用担心睡觉的时候堆积脂肪了。
怎样保持身材
减肥后怎样保持身材5:减肥保持期少吃甜食
减肥保持期少吃甜食,或尽可能就不要吃甜食了。甜食是直接影响胰岛素分泌,影响脂肪代谢的食物。减肥成功后吃甜食,最易引发肥胖体质。另外碳水化合物是在转化成糖类的基本物质,所以碳水化合物也要尽可能的少摄取。
减肥成功后一定要有好好保持的观念,千万不要让辛苦的减肥效果功亏一篑,因为反弹严重的话,会比以前还胖哦。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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